만약 당신이 작은 좀 더 자신감이 있습니다. 아니면 훨씬 더 자신감을 가지시겠습니까? 자신감이 부족해서 생각하는 것보다 더 많은 사람들이 뒤로 물러납니다. 진정으로 자신감을 보이는 사람들은 인생의 어느 시점에서, 한 영역 또는 다른 영역에서 자신의 확신을 갖기 위해 노력해야 할 가능성이 있습니다 (그렇지 않다면 그들은 몇 안되는 행운의 사람들 중 하나입니다!).
'자신감은 우리 자신의 능력에 대한 믿음의 척도입니다. 테스 브리검 , MFT, BCC, 심리 치료사, 경력 및 공인 라이프 코치, 대중 연사. '보통 성공적인 경험에서 비롯됩니다. 사람들은 이러한 성공적인 경험을 만들기 위해 어떤 식 으로든 조치를 취해야하기 때문에 자신감을 가지고 어려움을 겪습니다. ' 우리는 종종 실패에 대한 두려움 때문에 행동을 취하는 것을 두려워하고 악순환을 시작합니다.
나이에 상관없이 누구나 자신감을 가지고 어려움을 겪고 일할 수 있습니다. 그러나 Brigham은 그녀의 여성 고객이 남성 고객보다 그녀에게 더 자주와 같은 자신감 문제로 사기꾼 증후군 직장에서. '여성은 자신이 다른 사람들과 어떻게 만나는 지에 대해 훨씬 더 걱정하는 경향이 있습니다.'라고 그녀는 말합니다. '본능을 믿고 말하는 대신, 자신이하고 싶은 말을 100 % 확신하고 순간이 지나갈 때까지 기다리는 경향이 있습니다.' 당연히 젊은 사람들은 또한 자신감이 부족한 경향이 있습니다. Brigham이 말했듯이 '지식은 훌륭하지만 경험을 능가하는 것은 없습니다. 자신감은 행동을 취하고 경험을 쌓는 데서 나오므로 나이가 중요합니다.'
다행히 자신감은 배우고 연습 할 수있는 특성입니다. 사실, 그것은 당신이 만들 수있는 기술이나 근육에 가깝습니다. 인생을 바꾸는 정신적 속임수부터 신체적 단서 강화에 이르기까지 이러한 유용한 전략은 자존감을 높이고 자신감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1 작게 시작
'무언가를 더 많이할수록 더 많은 경험을 얻을수록 더 자신감을 갖게 될 것입니다. 자신감이 커질수록 더 많은 행동을 취할 수 있습니다. '라고 Brigham은 말합니다. '시작은 항상 가장 어려운 부분이므로 항상 작고 실행 가능한 목표를 만듭니다. . 앞으로 추진력을 높이는 데 도움이되기 때문에 달성 할 수있는 실행 가능한 단계를 만들고 싶습니다. '
이미 자신의 능력에 자신감이있는 활동에 참여하는 것으로 시작하여 심리학자이자 설립자이자 최고 과학 책임자 인 Sherry Benton, PhD, ABPP는 제안합니다. TAO 연결 . '이렇게하면 자의식이 사라지고 완전히 흡수되는'흐름 '이라는 사고 패턴이 생깁니다. 당신을 영역에 넣고 당신의 성취에 대한 자부심을 느끼게하는 무언가를 찾으십시오. '
두 자신감을 빼앗는 생각에 주목
'자신감과 자존감을 높이는 것은 실제로 자신과의 관계와 머릿속에서 진행중인 대화에 관한 것입니다.'라고 Brigham은 설명합니다. '당신의 생각과 감정을 인식하는 것으로 시작하고, 당신이 자신을 보는 방식과 부정적인 생각의 패턴을 다루기 시작하십시오.'
자기 비하적인 생각과 말 패턴에 대한 인식과 인정은 첫 번째 단계입니다. '자신에게 어떻게 말하는지 주목하십시오. 자신을 '멍청한'또는 '패배자'라고 부르지 마십시오 .``라고 Brigham은 말합니다. '자신에게 말을 할 수있는 다른 방법을 찾거나, 자신이 자신에게 비열한 행동을하고 있다는 것을 인식하면 적어도 스스로를 멈추십시오.'
주변 환경도 살펴보십시오. '시작 사람들이 무엇인지 알아 또는 활동은 부정적인 생각을 증가시키고 그에 따라 변화를 일으 킵니다. '라고 덧붙입니다 (예 : 소셜 미디어, 건강에 해로운 관계 등).
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삼 두뇌 재 훈련
'자기 의심과 상상 실패의 꾸준한 흐름을 스스로에게 먹일 때, 이러한 생각은 더 자동적이고 두뇌에 고정되어 있습니다.'라고 Benton은 말합니다. 자신감을 키우기 위해서는 나쁜 생각을 알아 차릴뿐만 아니라 적극적으로 긍정적이고 자신감있는 생각을 길러야합니다. '이 과정은 시간과 연습이 필요합니다.'라고 Benton은 말합니다. 그러나 '매일 작업하면 결국에는 새로운 신경 경로를 만들고 이러한 (새롭고 더 나은) 생각이 더 자동적으로 될 수 있습니다. 당신의 두뇌를 재배 선 자신이 더 자신감을 가지도록. '
Benton은 당신에게 정말 공감하는 기분 좋은 문구를 매일 반복하도록 권장합니다. 긍정적 인 확언은 잠재 의식을 바꿀 수 있다고 그녀는 말한다. 예를 들어, 하루를 시작할 때 '나는 하루를 앞당길 준비가 됐어'또는 '나는 똑똑하고 능력이있어'라고 스스로에게 말합니다.
4 영감으로 자신을 둘러싼 다
Benton은 영감을주는 인용문이나 메시지를 적어 찾기 쉬운 곳에 표시 할 것을 권장합니다. '정신을 고양시키고 기쁨을주는 노래의 재생 목록을 만든 다음 기분에 관계없이이 재생 목록을 듣도록 선택하십시오. 기분을 떨어 뜨리고 부정적인 감정을 확인하는 음악을 듣지 마십시오.'라고 그녀는 말합니다. '연구에 따르면 음악은 우울증을 막고 코티솔 수치를 낮추며 긍정적 인 기분과 감정 조절을 증가시킬 수 있습니다.'
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5 과거의 성공을 시각화
Brigham은 당신이 '정말 차분하고 통제력이 있고, [당신]이 그 구역에있는 것처럼'또는 '죽이는 것'이라고 느꼈을 때 당신의 삶의 시간에 집중할 것을 권장합니다. 그것은 그녀가 '성공 검토'라고 부르는 것입니다. 자신이 자랑스럽고 확신이 들었던 시간을 시각화하십시오. 상황은 어땠습니까? 그곳에 가기 위해 무엇을 했습니까? 누구 랑 같이 있었어?
'당신 놀라운 연설을했다 , 당신은 프리젠 테이션을 완성했고, 당신이 좋아하는 에세이를 썼습니다. 모든 사람에게 다르지만, 당신이 최고를 느꼈을 때의 순간이었습니다. '그런 다음 시간을 거슬러 올라가 그 순간을 다시 구현하십시오. 이것은 할 수있는 좋은 일입니다 발표 전 또는 직업 인터뷰 자신감을 높이기 위해. '
6 '실패'에 대한 이해를 바꾸십시오.
실패에 대한 두려움은 궁극적 인 자신감 살인자 중 하나입니다. 이진법, 전부 아니면 전무한 표준을 버리기 시작하십시오 : 당신은 오직 완벽하거나 실패 할 수 있다는 믿음입니다. Benton은 이렇게 말합니다. '비현실적인 기준에 따라 살려고 노력한다면 모든 경험은 완벽 함이나 실패로 이어지고, 그 결과 자신을 항상 부적절한 실패로 여기게됩니다.'
항상 완벽하다는 불가능한 목표를 가지고 실패하도록 설정하는 대신, 매우 달성 가능하고 통제 가능한 목표를 설정하십시오. Brigham은 목표를 간단히 행동을 취하다 -긍정적 인 결과를 얻기 위해서가 아닙니다. '행동을 취하는 것은 당신이 통제 할 수 있고, 당신이 조치를 취한 후에 일어나는 일 (전체적인 결과)은 당신이 통제 할 수없는 것입니다.'라고 Brigham은 말합니다. '자신감을 키우려면 실패를 재정의하고 결과를 버리는 법을 배워야합니다.'
7 그렇다면 실패하자
실패와의 관계를 변화시키는 두 번째 단계는 자신을 둔감하게 만드는 것입니다. '너무 힘들게 굴지 말고 실수를 저지르고 그로부터 배우도록 허용하세요.'Benton은 말합니다.
'사람들이 공연을 할 때 일이 항상 잘되는 것은 아닙니다. 누군가 큐를 떨어 뜨리거나 소품을 잊어 버릴 수도 있습니다. 아마도 청중은 웃지 않을 것입니다. 그러나 이러한 경험을 통해 실패하지 않는 방법을 배울 수 있습니다. '물론, 약한 쇼가 끝난 후에도 약간의 따끔 거림을 느낄 수 있지만 여전히 걷고 있고 여전히 숨을 쉬고 있습니다. 쇼를 여러 번 폭파하면 살아남을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그 지식을 가지고 다음 번에 큰 도전에 직면했을 때 자신을 강화하는 데 사용하십시오. 직장에서 발표 . '
8 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오
다른 사람을 우리의 포일이나 경쟁자로 보는 경향은 개인의 성장과 성공을 측정하는 건전하거나 유용한 방법이 아닙니다. '다른 사람과 비교하지 말고 자신의 개인적인 여정에 집중하세요.'라고 Brigham은 말합니다. '저는 보통 소셜 미디어를 사용하고 자신을 다른 사람들과 비교하고 자신을 무너 뜨리거나 자신이 어디에 있는지 판단하기가 쉽기 때문에 고객에게 소셜 미디어를 제한하도록 촉구합니다.'
같은 맥락에서, 공감하는 것은 다른 사람에 대한 예의 일뿐만 아니라 자신의 이익을 위해 아이러니하게도 중요합니다. 직장에서, 인스 타 그램에서, 잡지에서, 삶의 모든면에서 자신을 자신의 자신감으로 잃어버린 존재와 비교하는 사람은 누구나 자신의 개인적인 도전을 겪고 있습니다. 그들은 당신이 볼 수없는 방식에 대한 자신감이 부족할 수 있습니다. 비록 다른 방법이기는하지만 다른 사람들도 당신만큼 오류가있을 수 있다는 것을 이해하는 것은 당신 자신의 마음 속에 (말하자면) 공평한 경쟁을하는데 도움이됩니다.
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9 '왜?'
더 자신감을 갖고 싶어하고 마침내 그렇게하기위한 조치를 취하려는 동기를 더 깊이 파헤쳐보십시오. '자신감을 높이고 싶은 이유에 집중하세요.'브리검이 말합니다. '어떤 삶을 살고 싶니? 매일 어떻게 느끼고 싶습니까? 누구와 함께하고 싶습니까? 시간을 어떻게 보내고 싶습니까? 이러한 질문은 자신감을 키우는 데 집중할 삶의 영역을 결정하기 때문에 정말 중요합니다. ' 즉, 식별 왜 더 자신감을 갖고 싶어 (의도)가 어떻게 더 자신감 (그리고 행동).
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10 스스로 교육하십시오
지식은 자신감이며 무지는 당신이 알지 못하거나 경험하지 않은 것에 대한 불안감을 키울 수 있습니다. 잠시 멈추고 자신이없는 이유를 생각해보십시오. 자기 의심은 자신의 무지 또는 경험 부족 (지각 또는 실제)에 대한 불안에서 비롯됩니까? 자신의 손으로 문제를 해결하고 배우십시오. 독서로 배우고, 행동으로 배우십시오 ( 코스를 듣다 ) 도움을 요청하여 배우십시오. 물론 모든 것을 알 수있는 사람은 아무도 없으므로 그 기대를 내려 놓으십시오. 그러나 주제, 과정, 뒤쳐진 기술 세트에 대해 더 많이 배울수록 더 많은 자신감이 생기고 보장됩니다.
열한 바디 랭귀지에 대한 프로젝트 자신감
이것은 아마도 오래된 '당신이 만들 때까지 가짜'라는 속담이 떠오를 때일 것입니다. 그러나 그것을 가짜라고 생각하지 마십시오. 당신은 여전히 당신이어야합니다. 당신은 당신 자신에 대한 더 자신감있는 버전을 당신 주변의 세상에 발산하고있을뿐입니다. 첫째, 자신감을 높이기위한 검증 된 방법 인 바디 랭귀지에 대한 작업이 필요하다고 Benton은 말합니다. '똑바로 서서 어깨를 이완하십시오. 엉덩이에 손을 대거나 팔을 꼬지 말고 머리카락을 가지고 놀거나, 발을 바닥에 두드 리거나, 체중을 지속적으로 이동하여 안절부절 못하는 충동에 저항하십시오. ' 천천히 의도적으로 말하고 구두 목발을 조심하십시오 -이 모든 것은 당신이 말하는 것을 손상시킵니다.
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12 눈맞춤 연습
우리는 눈맞춤의 중요성을 언급하지 않고 신체 언어에 대해 이야기 할 수 없습니다. 자기 방어 훈련 강사를 인증하는 전직 경찰 상사이자 Defend University의 창립자 인 Steve Kardian은 '[권한을 얻는 한 가지 방법은 신체 언어로 자기 주장을하는 것입니다. '자주 대화하는 사람들과는 상대방의 눈을 직접 바라보고 대화하는 동안 시선을 유지하는 습관을들이세요. 이 간단한 움직임은 당신이 참여하고 있음을 보여 주며, 남은 생애 동안 덜 수동적이되는 첫 번째 단계입니다. 계속 유지하면 상호 작용할 때마다 조금 더 자신감을 얻을 수 있습니다. '
13 의식으로 정신을 맑게하십시오
Brooklyn Hospital Center의 신경 외과 및 척추 수술 책임자 인 Anders Cohen, MD와 US Open Tennis Championships의 전직 테니스 프로이자 의사에게서 가져옵니다. 자동 조종 모드를 사용하고 자신에 대해 기분이 좋을 때 상황이 자연스럽게 발생합니다. '이 마음가짐에 몸을 맡기려면 중요한 사건이 일어나기 전에 거쳐야 할 루틴을 만드세요. 예를 들어 테니스 선수는 각 서브 전에 공을 네 번 튕길 수 있습니다. 그리고 매 수술 전에 조수와 저는 처방을 따릅니다. 그것은 우리의 마음을 느리게하고 우리는 자연스러운 리듬에 들어가서 어떤 상황이든 자신있게 대처할 준비를 더 잘하게합니다. '
14 자신감을위한 복장
육체적으로 기분이 좋으면 정신적으로도 기분이 좋다. '당신을 불편하게 만드는 복장으로 하루를 보내지 말고, 더 이상 맞지 않는 옷을 입어서 자신을 벌하지 마십시오.'라고 Benton은 말합니다. '오후를 가지고 옷장을 통과하는 것으로 시작하십시오. 마음에 들지 않는 것은 제거하십시오. 그런 다음 실제로 입고 싶은 옷장을 만드는 데 집중하십시오. 옷은 신체 이미지와 자존감에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으므로 자신에 대해 좋아하는 점을 강조하는 옷을 선택하십시오. '
열 다섯 다른 사람들에게 도움을 요청하십시오
우리가 종종 우리 자신의 최악의 비평가라는 것은 비밀이 아닙니다. 때때로 당신은 당신을 과대 광고하기 위해 당신을 가장 사랑하고 존경하고 존경하고 의지하는 사람들이 필요합니다. '일부 문화권에서는 한 사람이 가장 친한 친구 나 아군의 원 안에 서서 겉 모습이 중심에있는 사람과 지혜를 나누는 축복의 수여로 묘사되는 관행이 있습니다. Ivars Ozolins , 캘리포니아 남부에 본사를 둔 공인 리더십 코치이자 행동 컨설턴트입니다. '새롭거나 어려운 일을 할 수있는 자신감이 필요할 때이 모델을 적용하십시오. 친구들에게 당신이 성공할 것이라고 믿는 이유를 말하도록 요청하십시오. 간단하지만 숫자에 힘이 있기 때문에 활력이 넘치고 당면한 일을 처리 할 준비가 더 잘 될 것입니다. '
