연구 : 1 시간 일찍 일어나면 우울증 위험이 23 % 감소

모든 것에 대해 들었습니다. 일찍 일어나는 새의 특혜 이론적으로는 훌륭하게 들리지만 현실적으로는 요? 수면 습관을 급격하게 바꾸고 스스로를 당신이 아닌 것 . 하지만 그렇지 않더라도 자신을 일찍 일어나는 사람이라고 생각하십시오 ,주의하십시오 : 새로운 연구에 따르면 우울증을 예방하고 더 밝고 균형 잡힌 기분을 유지하기 위해 아침 일찍 알람 시계를 설정하는 것으로 수면 일정을 최소한으로 조정하는 것이 좋습니다. 이 통계는 특히 기분이 떨어지거나 우울증에 시달리는 경향이 있거나이 정신 건강 장애가 가족에게 발생하는 경우에 특히 유용합니다.

그리고 미친 것은 없습니다. 우울증 위험을 줄이기 위해 약 1 시간 일찍 깨어 나면됩니다. 포괄적 인 유전 연구 , University of Colorado Boulder 및 Broad Institute of MIT 및 Harvard의 연구원이 수행하고 저널에 게재 JAMA 정신과. 과학자들은 개인이 수면 습관 또는 오히려 수면 습관을 적극적으로 바꿀 수있는 구체적인 방법에 대한 새로운 통찰력을 얻을 수있었습니다. 일어나 습관-자신의 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미치기 위해. 즉, 우리 모두는 생각보다 더 많은 힘을 가지고 있습니다! 그리고 그것은 오후 7시에 잠자리에 드는 것을 포함하지 않습니다. 오전 4시 30 분에 기상 ( 그게 당신 일이 아니라면 , 물론이야).

매일 스포츠 브라를 착용해도 괜찮습니까?

이 연구는 특정 시간에 수면하려는 개인의 크로노 타입 (chronotype) 경향이 정신 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대해 지금까지 가장 놀라운 증거 중 일부를 산출했습니다. 많은 이전 연구는 수면과 정신 건강이라는 개념을 확증합니다. 강력하게 연결되어 있습니다. 예를 들어, 관찰 연구에 따르면 이전에 '밤 올빼미는 잠을 얼마나 오래 자든 일찍 일어나는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 두 배나 높다'는 사실을 발견했습니다. Science Daily . 그러나 CU Boulder 과학자들은이를 되돌리기 위해 얼마나 많은 수면 시간 이동이 필요한지 더 자세히 조사하기를 원했습니다.

'우리는 수면 시간과 기분 사이에 관계가 있다는 것을 한동안 알고 있었지만, 임상의로부터 자주 듣는 질문은 다음과 같습니다. 사람들이 혜택을보기 위해 얼마나 일찍 이동해야합니까?' 이 연구의 수석 저자 인 CU Boulder의 통합 생리학 조교수 인 Celine Vetter는 말했다. '우리는 수면 시간을 1 시간 앞당겨도 우울증 위험이 상당히 낮아진다는 사실을 발견했습니다.'

유전학은 수면 타이밍 선호도 또는 시간 형의 12 ~ 42 %를 설명하는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 일주기 리듬을 결정하는 데 중심적인 역할을하는 유전자를 포함하여 340 개가 넘는 일반적인 유전 적 변이 (유전자의 DNA 염기 서열 변경)가 크로노 타입에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 따라서이 연구의 주 저자 인 Iyas Daghlas, MD는 DNA 검사 회사 23과 Me와 생의학 데이터베이스 UK Biobank를 사용하여 840,000 명 이상의 익명 개인의 수면 관련 유전 데이터를 분석했습니다. 피험자 중 85,000 명이 7 일 동안 수면 추적기를 착용했으며 250,000 명의 피험자가 수면 선호 설문지에 응답했습니다. 한 가지 핵심 요점 : 피험자의 평균 수면 중간 지점 (취침 시간과 기상 시간 사이의 중간 지점)은 오전 3시였으며 이는 평균 피험자가 오후 11시에 잠자리에 들었음을 의미합니다. 오전 6시에 일어났습니다.

그런 다음 연구원들은 익명의 의료 및 처방 기록과 주요 우울 장애 진단에 대한 설문 조사를 평가했습니다. 이 모든 것은 질문에 답할 수있는 희망을 가지고 있습니다. 누군가를 '아침 종달새'로 만드는 유전 적 변이가 우울증의 위험이 더 낮습니까? ' 모든 징후는 예를 가리 킵니다.

Daghlas 박사의 통계 분석에 따르면 '1 시간 일찍이 수면 중간 점은 주요 우울 장애의 위험이 23 % 낮았습니다. ' 따라서 평소 취침 시간이 오전 12 시라면 오후 11시에 잠자리에 들기 시작하면 잠재적으로 우울증 위험을 23 % 줄일 수 있습니다. (그리고 여전히 같은 시간 동안 잤습니다). 더 놀라운 점 : 수면 시간을 2 시간 늘리면 (위 시나리오에서는 오후 10시) 우울증 위험이 거의 두 배인 약 40 % 감소합니다.

연구원들은 더 일찍 일어나서 이미 스펙트럼의 초기 단계에있는 사람들에게 상당한 혜택을 제공하는지 여부가 아직 완전히 명확하지 않다는 점에 주목합니다. 그러나 대부분의 중간 / 평균 범위에 속하는 사람들에게는 1 시간 (또는 2 시간) 시간 조정이 우울증을 진정시키는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다.

한 가지 조언은 한 시간 정도의 시간 작업에서 10 분 또는 15 분 일찍 잠에서 깨어나는 것입니다. 그 동안 다른 쪽 끝에는 더 빨리 잠들 수 있도록 도와주는 6 가지 야간 기술 만큼 잘 더 나은 수면자가되는 데 도움이되는 11 가지 건강한 습관 .

관련 : Real Simple Editors에 따르면 더 나은 수면을위한 최고의 도구