행동과 생활 방식의 복잡한 조합이 우리의 정신 건강과 전반적인 웰빙에 영향을 미치며 신체 및 정신 건강이 본질적으로 연결되어 있음을 알고 있습니다. 따라서 수면,식이 요법, 운동과 관련된 건강한 습관 (건강한 생활 습관 3 대 요인이라고 함)이 모두 신체적으로 최고의 형태를 유지하는 데 필수적 , 그들은 또한 정신 건강과 상당한 상관 관계가 있습니다. 연구에 따르면 잘 먹고 , 규칙적인 운동하기 , 및 확인 충분한 수면 시간 매일 밤 심리적 안녕을 증진하고 우울증과 불안과 같은 상태의 위험을 줄일 수 있습니다. 반대로 이러한 행동의 일부 또는 전부의 결함은 기분과 전망에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
모든 사람은 몸과 마음의 개선을 위해 먹고, 움직이고, 잠을자는 것을 목표로해야합니다 (대부분의 경우 어쨌든 가끔 케이크 한 조각이 정신 건강에 매우 중요합니다). 그러나 연구에 따르면이 세 가지 요소 중 수면이 정신 건강을 가장 강력하게 예측하는 것으로 보입니다. 출판 심리학의 개척자 -더 구체적으로는 자다 품질 , 수면량이 밀접하게 이어집니다. 이것은 물론 최적의 건강과 장수를 위해 세 가지 모두의 우선 순위를 정해야하지만, 당신의 수면 습관을 연구하십시오 가장 유익한 전략이 될 수도 있고 기분을 좋게 유지하고 스트레스, 걱정 및 기분 저하를 최소화 할 수도 있습니다.
뉴질랜드 더니든에있는 오 타고 대학의 심리학과 연구자들은 수면,식이 요법, 신체 활동이 젊은 성인의 정신 건강에 미치는 개인 및 집단 관계에 대한 단면 분석을 위해 1,100 명 이상의 청소년을 조사했습니다. 뉴질랜드와 미국의 남성과 여성 참가자들은 수면, 운동 및 영양 습관을 측정하는 온라인 설문 조사를 받았습니다. CES-D (Center for Epidemiological Depression Scale) 및 웰빙 (Furishing Scale로 측정)에 의해 측정 된 우울 증상의 결과 측정.
수면 운동 다이어트 정신 건강 연구 : 눈을 감고있는 여성 크레딧 : Getty Images관련 : 수면 컨설턴트에 따르면 Z 's를 희생시키는 8 가지 일반적인 수면 실수
인구 통계, 인종, 체질량 지수 및 설문 조사 참여자 간의 건강 상태와 같은 다양한 특성과 같은 공변량을 제어 한 결과 수면의 질 또는 잘 수면을 취한 후 수면량 또는 많은 수면은 참가자의 우울증 수준과 전반적인 웰빙 또는 번영의 가장 큰 지표였습니다. (예를 들어, 부적절하고 얕은 및 / 또는 중단 된 수면 연관되었습니다 청소년의 기분 장애, 중독 및 감정 조절의 위험이 증가합니다.) 출판 된 논문에 따르면, 밤에 8 ~ 12 시간의 범위 내에서 잠을 자고 (더 많거나 적지 않음) 수면의 질이 더 좋은 개인은 우울증이 적다고보고했습니다. 조짐.
수면 바로 뒤에 떨어지는 것은 신체 활동 , 우울증 증상의 두 번째로 높은 예측 인자입니다. 운동은 엔돌핀을 방출합니다 영혼을 키우고 에너지를 높이는 데 도움이됩니다. 규칙적인 신체 활동 도움이되는 것으로 나타났습니다 우울증과 불안 치료 . 반면에 활동 부족 젊은 성인의 정신 건강 악화와 관련이 있습니다. 식이 요법은 중요하지만 우울한 증상과 낮은 웰빙의 가장 약한 지표로 나타났습니다. 단 하나의식이 요소-원시 과일 및 채소 소비 — 더 큰 웰빙을 예측했지만 공변량을 통제 할 때 우울한 증상은 아니었다 고 저자는 지적했다.
이러한 측정 값은 설문 조사를 통해 자체보고되었으며 관찰 만하고 변경되거나 테스트되지 않았기 때문에 모든 결과는 인과 관계가 아니라 순전히 상관 관계가 있다는 점에 유의해야합니다. 그러나 분석에서 밝혀진 패턴은 수정 가능한 라이프 스타일 행동의 잠재적 계층에 대한 흥미로운 통찰력을 제공합니다. 앞으로 이러한 발견은 특히 청소년의 정신 건강을 개선하기 위해 수면의 질을 극대화하는 데 집중하도록 기분 장애에 대한 향후 연구 및 치료를 안내하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것이 당신에게 어떤 영향을 미칩니 까? 귀중한 수면을 취하지 말고, 꾸준한 피트니스 루틴을 유지하고, 가능한 한 많은 신선하고 가공되지 않은 음식을 섭취하십시오.
