당신이 깨어나거나 두통이있는 아침에 일어나서 커피 포트로 똑바로 향하는 것을 알고 있습니다. 필요한 것 하루를 시작하기위한 카페인? 우리 모두 거기에있었습니다. 너무 적은 수면을 취하는 것이 얼마나 해로운 지 분명합니다. 수면이 부족할뿐만 아니라 생산성 저하 , 그것은 또한 이어질 수 있습니다 낮 동안의 기분 변화, 피부 불량 및 졸음 .
그러나 스펙트럼의 다른 끝은 어떻습니까? 많은 ? 늦잠도 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니까? 밤에 권장되는 7-9 시간 아직도 피곤해? 전문가들이 말하는 내용입니다.
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정말 너무 많은 수면을 취할 수 있습니까?
휴식을 취하는 데 필요한 수면 시간은 사람마다 다릅니다. 8 시간이 최적의 장소이지만 기분을 좋게하는 데 6 시간 만 필요한 사람과 같은 효과를 위해 9 시간이 필요한 사람이있을 수 있습니다. 당신이 자연스럽게 더 오래 잠을 자면 그게 한 가지라고 창립자 Sarah Moe는 말합니다. 수면 건강 전문가 미니애폴리스에서. 우리 모두는 주말에 과도한 시간 동안 잠을 잘 수있는 주말이 있는데, 이는 수면 부족 때문입니다. 토요일 아침 9시 30 분에 잠자리에 들었습니다. 아침 9시 30 분에 일어나서‘성우! 이렇게 많이 자지 않아요.”라고 Moe는 말합니다.
반면에 과도한 수면이 습관이되면 그것도 문제가됩니다. 늦잠 – 마치 설탕을 너무 많이 먹음 또는 과도한 운동 -해로울 수 있습니다. Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , University of Arizona College of Medicine, Tucson의 수면 및 건강 연구 프로그램 책임자, 수면 고문 캐스퍼 .
너무 많이 수면의 단점
규칙적으로 너무 많은 수면을 취하는 것은 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. Cassie Majestic, MD , 캘리포니아 오렌지 카운티의 응급 의학 의사입니다. 하나는 밤에 9 시간에서 11 시간 사이에 정기적으로 수면을 취하는 여성이 심장 질환에 걸릴 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.하지만 그 원인은 알 수 없습니다. . 늦잠은 또한 우울증 및 체중 증가와 관련이 있으므로 신체에 눈에 띄는 변화를 일으킬 수 있습니다.
게다가 너무 많이 자면 수명이 단축 될 수 있습니다. 현재 50 년 이상의 데이터를 보면 하루에 9 시간에서 10 시간 이상의 과도한 수면을 취하는 사람들은 수명이 짧고 수면이 부족한 사람은 수명도 짧다는 것을 알 수 있습니다. 긴 수면에 대한 데이터는 짧은 수면보다 훨씬 더 강력합니다. 그는 긴 수면자는 비만과 같은 만성 질환에 걸릴 가능성이 더 높으며 고혈압 , 당뇨병, 피로 및 전신 염증 .
너무 많은 수면이 의미하는 것
9 시간의 수면 후에도 침대에서 벗어나기가 어렵다면, 수면을 더 얕게 만들어 질을 떨어 뜨릴 수있는 치료되지 않은 수면 무호흡증과 같은 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있다고 Grandner는 말합니다. 이것은 수면이 충분히 편안하지 않기 때문에 더 많이 자고 싶은 욕구로 이어질 수 있다고 그는 덧붙였다. 또한 우울증의 징후 , 그것은 당신의 에너지를 고갈시키고 침대에서 일어나기 어렵게 만들 수 있습니다. Grandner는 휴식을 취하기 위해 9 시간 이상의 수면이 필요하다고 느끼는 사람은 의사와 상담하여 무슨 일이 벌어 질지 판단해야한다고 조언합니다.
휴식을 전혀 느끼지 못하는 장시간 수면자는 문제의 원인을 파악하기 위해 수면 연구를 할 수도 있다고 Moe는 말합니다. 기면증이나 기면증과 같은 일부 수면 장애는 당신도 모르게 존재할 수 있습니다. 특발성 수면 과다 (수면에 대한 끊임없는 욕구로 표시되는 만성 신경계 장애) — 의사와 상담하거나 수면 연구에 참여하면 이러한 장애를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. Moe는 귀하가 사회에서보다 쉽게 활동할 수 있도록 그들을 치료할 수있는 방법이 있습니다.
요점은 너무 적게 자든 너무 많이 자든 적절한 수면을 취하는 방법을 찾는 것이 중요하다는 것입니다. 자신에게 가장 적합한 이상적인 수면 시간을 찾으십시오. 가능한 한 많이 고수하십시오. 건강한 라이프 스타일을 추구하고 있습니다. 좋은 수면은 일반적으로 우리 몸을 더 건강하게 만들고 우리 모두의 기분을 좋게하고 더 좋아 보이게합니다.
