제가 10 대 였을 때는 이른 오후까지 잠을 잘 수 없었습니다. 사실 저는 10 시간 미만의 수면을 방해받지 않는 것이 거의 불가능하다고 생각합니다. 하지만 나이가 들어감에 따라 오전 6시 30 분에 몸이 자연스럽게 깨어나고 다시 잠자리에 드는 것은 완전히 절망적이었습니다.
이제 30 대가되면서 수면 패턴이 급격히 바뀌어서자는 것은 오전 8 시까 지 일어나야한다는 의미이고, 한밤중에 화장실을 한 번만 사용해야한다면 운이 좋다. 또한 내가 잠들기 어렵다 드디어 졸기 전에 적어도 한 시간 동안 던지거나 돌리지 않고. 친한 친구 및 가족과 내 자신의 수면 상황을 논의한 후 수면 문제가 더 흔합니다. 생각보다. 그래서 저는 양질의 수면의 중요성과 그 방법에 대해 더 명확한 통찰력을 얻기 위해 뉴욕에 기반을 둔 두 명의 수면 전문가와 의료 전문가를 찾아갔습니다. 그리고 그것의 부족 — 우리의 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.
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잠들기 힘든 이유와 잠들기
나이가 들면서 예전처럼 쉽게 잠들 수없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이 친숙한 주제에 대해 더 잘 이해하기 위해 다음의 면허를 소지 한 임상 심리학자 인 Janet Kennedy 박사와 대화했습니다. NYC 수면 의사 수면 장애 치료를 전문으로하는 사람.
과학 기술
사람들이 잠들지 못하는 가장 큰 이유 중 하나는 기술 때문이라고 Kennedy는 말합니다. 우리는 매일 밤 잠자리에 들려고 할 때주의가 산만해질 수있는 휴대 전화 및 기타 기기에 매우 집착합니다. 좋은 방법 장치에서 떨어져 잠자리에 들기 전에 다른 방에 보관하는 것입니다.
나는 심야 스크롤과 온라인 쇼핑에 대한 죄책감을 때때로 느끼지만, TV에서 나오는 푸른 빛이 수면의 질에 영향을 미치기 시작했다는 사실을 알게되었습니다.
스트레스
디지털 파괴성 외에도 Kennedy는 우리가 밤에 두뇌를 끌 수없는 또 다른 이유 인 스트레스를 지적합니다. 바쁜 일정, 직업, 가족 돌보기 등으로 인해 하루 동안 모든 것을 처리하는 것이 압도적입니다. '라고 그녀는 말합니다. 그래서 마침내 밤에 머리가 베개에 닿았을 때 우리는 여전히해야 할 일을 모두 생각하지 않을 수 없습니다.
필립스 2019 글로벌 수면 설문 조사에 따르면, 걱정과 스트레스는 참가자들에게 영향을 미치는 가장 중요한 라이프 스타일 요소였습니다. 잠들기 및 / 또는 잘 수있는 능력. 다른 Well + Good에서 실시한 설문 조사 참가자들은 스트레스 (돈에서 직장, 가족 및 관계 문제에 이르기까지 모든 것)를 불면증의 주요 원인으로 꼽았습니다.
과열
과열 또는 식은 땀은 많은 성인, 특히 여성에게 또 다른 거대한 수면 억제제입니다. 잠옷과 친밀한 브랜드의 최근 수면 습관 조사 소마 놀랍지 않게 참가자의 약 절반이 낙하 및 / 또는 수면에 어려움을 겪고 있으며 57 %는 불안한 마음을 손가락으로 가리 키거나 밤에 뇌를 끌 수 없다는 사실을 발견했습니다. 그러나 응답자의 36 %는 익숙한 스트레스 요인 외에도 너무 덥거나 밤에 땀을 흘리기 때문에 수면이 어렵다고 답했습니다. 변동하는 호르몬, 혈당 수치 및 특정 약물을 포함한 모든 공통 요인, 식은 땀을 흘릴 수 있습니다 . 실제로 Soma의 설문 조사에 따르면 더운 것이 코골이 (약 24 % 만 불평)보다 더 일반적인 수면 문제입니다.
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더 많은 (그리고 더 나은) 수면을 취하는 방법
첫 번째 단계 수면의 질 향상 침실이 편안하고 차분하며 고요한지 확인하는 것입니다. 당신의 침실은 피곤한 하루를 마친 후 퇴각 할 수있는 공간이어야합니다. '라고 Kennedy는 말합니다. '방이 어수선하거나 혼란 스러우면 수면에 영향을 미칠 것입니다.' 그녀는 또한 취침 루틴을 만드는 것이 매우 유익 할 수 있다고 언급합니다. 책 읽기, 일기 쓰기, 명상과 같은 잠자리에 들기 전에 30 분간의 의식을 만들어보십시오. (우리는 또한 따뜻한 목욕 또는 샤워 잠자리에 들기 한 시간 전에 또는 밤에 부드럽게 스트레칭을하여 긴장을 풀어보십시오.)
밤에 땀을 흘리며 자주 깼다면 체온에 민감한 침구에 투자하고 냉각 잠옷 , 침실을 차갑게 유지하는 것 외에도 National Sleep Foundation – 권장되는 67도 Zzz를 홍보합니다.
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충분한 수면을 취하는 것이 전반적인 건강에 필수적인 이유
어린이와 성인의 경우 정신적, 육체적 건강을 위해 적절한 양의 양질의 수면을 취하는 것이 필수적입니다 : 정신 건강, 기분, 면역 체계, 기억력, 집중, 생산성 , 에너지, 식욕, 심장 건강, 심지어 수명까지도 적절한 야간 휴식 없이는 모두 흔들릴 수 있습니다. 성인을위한 일반적인 수면 권장 사항 에 따르면 국립 수면 재단 , 하루에 7 시간에서 9 시간 사이이지만 사람마다 다를 수 있습니다.
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만성 수면 장애를 가진 사람들은 심장병, 고혈압, 당뇨병, 뇌졸중 및 우울증과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 더 높습니다. Edward Fisher, MD, PhD, MPH, NYU 의과 대학의 심혈관 질환 예방 센터 회원. 이는 수면 장애를 유발하는 일부 질병이 악순환의 열악한 수면 또는 수면량으로 인해 악화 될 수 있음을 의미합니다.
만성 불면증이나 수면 무호흡증과 같은 수면 장애가있는 것 같다면 Fisher 박사는 의사와상의 할 것을 제안합니다. 그 또는 그녀는 치료를 시작할 수 있거나 그렇지 않은 경우 전문 수면 센터에 당신을 추천 할 수 있습니다. '그들은 다양한 수면 장애를 정확하게 진단하고 치료하는 데 필요한 고급 테스트 장비와 의료 전문가를 보유하고 있습니다.
