대담한 목표를 갖는 것이 미래를 향해 계속 나아가는 효과적인 방법일 수 있지만, 매일 자신을 돌볼 수 있는 작은 방법을 찾는 것만큼이나 중요합니다. 바쁜 전문가와 매일 일과 삶의 책임을 병행하는 부모의 경우 자기 관리 의식은 종종 우선 순위가 과소 평가됩니다. 시간이 부족하기 때문일 뿐만 아니라 그 중 일부가 너무 위협적으로 들리기 때문입니다. 설탕을 잘라 완전히? 매일 30분 명상? 규칙적인 밤 10시에 잠자리에 든다. 우리가 방금 새로운 폭식할 가치가 있는 시리즈를 발견했을 때? 이러한 종류의 열망은 영원히 유지하는 것은 고사하고 시작하는 것이 정말로 불가능해 보일 수 있습니다. 자신에게 너무 많은 압박을 가하는 것보다 올해 삶의 모든 면에서 건강을 증진하기 위해 더 작은 크기의 작은 도전에 착수하는 것을 고려하십시오. 우리는 마음챙김, 정신 건강, 영양, 비즈니스 등 다양한 분야의 전문가들에게 일상의 웰빙을 위해 관리할 수 있지만 의미 있는 미니 목표를 추천해달라고 요청했습니다.

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하나 휴대전화 없이 산책하세요.

'우리 중 많은 사람들에게 연결을 끊는 것이 어려울 수 있으며 산책 시간에 팟캐스트를 듣거나 전화로 이야기할 것입니다. 올해는 가능한 한 집에 전화를 두고 [밖으로] 나가는 것이 얼마나 더 현실적이고 마법 같은 일인지 알아차리십시오. 나뭇잎이 변하거나 땅에 서리가 내리는 것과 같은 작은 것들을 알아차리기 시작할 것이며 신선한 공기만으로도 정신 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다.' — 마운타노스 체인 , 사고 방식 코치 및 저자 성인화에 관하여: 밀레니얼 세대(그리고 모든 인간)는 어떻게 일을 덜 하고, 더 많이 살며, 선을 위한 규칙을 어길 수 있습니까?

둘 양치질을 하는 동안 하루를 돌아보십시오.

'하루가 끝나면 하루의 최고점과 최저점에 대해 자신에게 확인하십시오. 우리는 바쁜 일상에 너무 바빠서 우리의 성취에 감사하는 것을 잊곤 합니다. 매일의 성찰은 자신감을 높이고 목표를 달성하기 위한 궤도를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피곤한 하루를 보낸 후 마지막으로 원하는 것은 또 다른 지루한 작업을 완료하는 것입니다. 따라서 단순하게 유지하십시오. 양치질하는 동안 [반성]하십시오.' —Kara Kash, RD, LDN, 등록 영양사 요인

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삼 아침에 10분 스트레칭.

'운동을 해서 살을 빼기 보다는 몸 관리를 생각하세요. 긴장된 부분을 알아차리고 자신에게 부드럽게 대하는 것부터 시작하십시오. 하루를 시작하기 전에 이 고요한 아침 시간에 스트레칭을 하십시오. 이 평화로운 시작은 하루 종일 분위기를 조성할 수 있습니다. 스트레칭 세션 동안 동기를 유지하는 데 도움이 되는 10분 재생 목록을 만드십시오.' — 스텐스비 , 공인 결혼 및 가족 치료사

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4 창의성을 위한 시간을 계획하십시오.

'창의적 잠재력을 발휘할 수 있는 성인은 극소수이고 점점 더 많은 수의 우리가 지치고 불안을 경험하므로 창작을 위한 일정 시간을 차단하는 것이 중요합니다. 일주일에 몇 번만 창의적인 여가를 하면 스트레스를 줄이는 습관을 들이고 궁극적으로 더 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.' — 마운틴 노스

5 아침에 일어나서 가장 먼저 기술을 사용하지 마십시오.

'건강한 아침 루틴은 성공적인 하루를 설정하는 데 중요하므로 처음 몇 분 동안 기술을 제거하는 데 도전하는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 침실에서 전화기를 멀리 두십시오. 이것은 어떤 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 스스로를 진정시키고 계속 시도하십시오! 나만을 위한 간단한 아침 일과를 계획하고 더 의식적으로 전화를 받기로 결정했을 때 휴대전화의 모든 항목이 여전히 거기에 있다는 것을 기억하십시오. 아침에 잠을 깨우고 침실을 휴식과 잠을 위한 안식처로 만들 수 있도록 스탠드용 간단한 디지털 또는 아날로그 시계에 투자하십시오.' — 타라 스타일스 , 글로벌 요가 전문가이자 저자 깨끗한 마음, 깨끗한 몸: 육체적, 정신적, 영적 자기 관리를 위한 28일 계획

6 4-4-4 호흡을 시도하십시오.

' 심호흡 기술 수천 년 동안 전 세계적으로 치유 관행의 중요한 구성 요소였습니다. 서양 연구자들은 또한 호흡의 건강상의 이점을 조사했으며 호흡 운동이 스트레스를 줄이고 기분을 개선할 수 있음을 발견했습니다. 심호흡은 또한 신체 전체에 산소를 보내 신체 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스트레스와 전반적인 웰빙을 관리하는 데 도움이 되는 이 매우 간단한 호흡 운동을 시도해 보세요. 네 번 세면서 숨을 들이쉬고, 네 번 세 동안 숨을 멈추고, 네 번 세면서 숨을 내쉽니다. 최대 5분 동안 이 운동을 반복합니다. 끝나면 어떤 느낌인지 확인하십시오. 짧은 호흡 운동 후에도 마음이 더 차분해지고 집중이 되며 활력이 생길 것입니다.' — 세레나 푼 , 요리사, 영양사, 요리 연금술 방법의 창시자

7 더 천천히 그리고 주의 깊게 먹습니다.

'마음챙김 식사는 시간을 내어 식사를 하고 산만함을 없애고 맛있는 음식에 주의를 기울이는 것입니다. 주의깊게 먹는 습관은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 음식과의 관계를 개선하는 데 도움이 됩니다. 마음챙김 전략을 구현하기 가장 쉬운 한 가지 식사를 식별하는 것으로 시작하십시오. 타이머를 15분에서 20분으로 설정한 다음 휴대전화는 잠시 접어두고 식사를 즐기는 데 집중하세요. 처음에는 다소 어색할 수 있지만 습관을 들이면 편안하고 명상적인 경험이 될 수 있습니다.' —카라 캐시

관련된: 마음챙김 음주는 해피 아워 게임 체인저입니다. 연습 방법은 다음과 같습니다.

8 매일 10페이지의 책을 읽으십시오.

'독서는 궁극적으로 마음챙김의 한 형태입니다. 우리가 [진짜 책]을 읽을 때, 그것은 우리의 완전한 주의를 요구하고 우리가 그 자리에 있어야 하도록 강요합니다. 독서는 학습을 구축할 수 있는 놀라운 기회이기도 합니다. 픽션과 논픽션 책 사이를 왔다갔다 하고 싶을 수도 있습니다. 하루에 짧은 시간 동안 책을 읽는다면 자신감과 호기심이 커지는 것을 볼 수 있을 것입니다.' — 로렌 쿡 , 치료사, 연사 및 저자

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9 자신과 주간 데이트를 하십시오.

'효과적인 자기 관리의 일부는 우리가 우리의 시간과 삶을 통제하고 있다고 느끼는 것이므로 자신을 위한 시간을 따로 두는 것이 중요합니다. 다른 사람들의 필요를 끊임없이 충족시킬 때 우리는 고갈되고, 분개하고, 서두르게 느낄 수 있습니다. 단 한 시간이라도 매주 시간을 내어 자신과 데이트를 하고 하고 싶은 일을 하는 것은 훌륭한 도구입니다. 책을 읽으며 휴식을 취하거나, 산책을 하거나, 친구를 만나거나, 식사를 [대접]하는 것일 수도 있습니다. 활동과 자원이 무엇이든 간에 초점은 하고 싶은 일에 집중해야 합니다.' —Briony Leo, 심리학자 겸 수석 코치 맛

10 아침에 10분 동안 햇빛을 받으십시오.

'우리의 일주기 리듬은 태양에 의해 제어되며 모든 호르몬에 영향을 미치므로 기분, 에너지 수준, 생산성 등에 영향을 미칩니다. 해가 뜨면 코티솔도 상승하여 하루를 시작하라는 신호입니다. 오늘날의 세계에서 우리의 태양 노출은 과거에 비해 제한적입니다. 하루의 첫 10분 동안 밖에 나가서 커피, 공책 또는 명상을 가져오라고 제안합니다.' — 제니 블레이크 , 영양사

열하나 자신에게 할 수 있는 5가지 긍정적인 문구를 적어보세요.

'우리 대부분은 무언가를 엉망으로 만들 때 자신에게 습관적으로 부정적인 말을 합니다. '당신은 정말 멍청해요!' 또는 '무슨 일 있어?' 우리는 가장 친한 친구가 되기 위해 자신에게 사랑스럽고 긍정적인 말을 하고 싶지만 그 자리에서 생각하기가 정말 어렵습니다. 따라서 일반적으로 자신을 화나게 할 때 스스로에게 할 수 있는 5가지 긍정적인 말 목록을 작성하십시오. 그런 다음 하루에 세 번 이상 휴대전화에 알람이나 약속을 설정하고 알람이나 이벤트 설명에 긍정적인 혼잣말을 적습니다. 알림이 울릴 때 이러한 말을 스스로에게 하는 연습을 하십시오. 그러면 새로운 일이 팬을 때릴 때 당신의 새롭고 사랑스러운 자기 대화가 가장 먼저 떠오를 것입니다.' — 피터 알렉산드리아 , 사진 작가, 연사 및 저자 당신이 생각하는 것보다 더 커지십시오!

12 20초 동안 포옹하십시오(가능한 경우).

포옹을 주고 받으면 사회적 유대감과 즐거움과 관련된 화학적 신호를 자극하는 감각 신경이 활성화됩니다. 포옹은 옥시토신을 증가시키고 건강한 면역 체계를 지원하며 '진정' 호르몬인 도파민 생성을 자극하고 자존감을 높여줍니다. 연구원 하루에 몇 번이나 포옹을 하느냐가 아니라 [오히려] 포옹의 길이가 더 중요한 영향을 미칠 수 있다고 제안하십시오. 20초 이상 포옹하는 것이 기분에 가장 좋습니다.' — 조쉬 액스, DC, DNM, 고대 영양의 저자이자 창시자

13 하루에 단 5분만 집을 정리하는 데 투자하세요.

'조직화된 집은 조직화된 삶과 두뇌를 나타냅니다. 더 이상 참을 수 없을 때까지 기다리는 대신(보통 불편한 시간에) 아침 일과의 일부로 정리를 포함합니다. 5분 정도 시간을 내어 물건을 제자리에 놓고, 접시를 치우고, 카운터를 빠르게 닦습니다. 또한 성취감을 느낄 때 이른 시간에 승리하는 것입니다. 다음 작업을 더 쉽게 처리할 수 있는 자신감을 줍니다.' —제니 블레이크

14 지정된 재택 ​​작업 공간을 만듭니다.

'우리 중 많은 사람들이 재택근무를 하고 있으며 재택근무는 필수 연습입니다. 홈 오피스를 갖는 것은 업무 생산성뿐만 아니라 건강과 균형에도 필요합니다. 2021년에 전용 공간을 추가함으로써 사람들은 원격으로 일하면서 일과 삶의 균형을 찾을 수 있고, 이는 최적의 웰니스 성과와 개선으로 이어질 수 있습니다.' —Sarah Brandow, 수석 영양사 비타볼

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열 다섯 매일 웃으세요.

'생활에 유머와 웃음을 포함시키면 기분이 가벼워지고 삶의 스트레스와 화에서 일시적으로 벗어날 수 있습니다. 웃음은 실제로 뇌 화학물질인 세로토닌의 방출을 촉발할 수 있으며, 이는 차례로 우울증을 감소시킵니다. 웃음과 유머는 감정적으로만 기분이 좋아지는 것이 아니라 몸을 통해 더 많은 산소가 공급된 혈액을 펌핑하여 더 완전히 호흡하고 심장이 더 잘 기능하는 데 도움이 될 수 있습니다. 웃음은 항염 효과가 있어 심혈관 질환으로부터 혈관과 심장 근육을 보호할 수 있습니다. 유머러스한 팟캐스트, 코미디언, 시트콤, 농담 등을 통해 하루에 적어도 10분 동안 그 경쾌함을 삶에 가져오도록 의식적인 선택을 하여 육체적으로나 감정적으로 더 나은 기분을 느끼도록 하십시오.' — 이본 토마스, 박사 , 심리학자

16 일주일에 한 번 식사 계획을 시도하십시오.

'냉장고를 정리하는 동안 30분 동안 레시피와 식료품점 목록을 작성하십시오. 이렇게 하면 한 주 동안 더 건강하게 식사할 수 있으므로 막바지 배달이 필요하지 않아 돈과 [건강에 해로운 선택]을 모두 절약할 수 있습니다. 우리는 시간이 부족할 때 영양가가 풍부하지 않고 궁극적으로 우리를 더 피곤하고 게으르게 만들더라도 가장 빠르고 가장 편리한 음식으로 향하는 경우가 많습니다. 식사 계획을 미리 계획하면 한 주 동안 더 상쾌하고 일정과 식단을 더 잘 통제할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 또한 작업, 관계 및 기타 중요한 일에 집중할 수 있도록 뇌의 공간을 확보합니다.' —로렌 쿡

17 무언가를 돌려 주다.

'선물하기 시즌을 막 지냈는데 기분이 좋으면 그만이지? 과학은 실제로 다른 사람을 돕는 것이 도움이 된다는 것을 보여줍니다 당신의 분위기 . 반드시 선물을 주어야 하는 것은 아닙니다. 감사하게 생각하는 사람에게 연락을 취하거나, 이웃을 위해 쇼핑을 하거나, 푸드 뱅크에 통을 기부하는 것과 같이 지역 사회를 돕기 위해 작은 일을 하는 것을 생각해 보십시오. 당신은 다른 사람의 하루를 빛나게 할 뿐만 아니라 당신의 하루도 빛나게 할 것입니다.' —Nicola Elliott, 창립자 네옴 오가닉스

18 나쁜 습관을 모두 걷어차지 말고 좋은 습관을 추가하는 데 집중하세요.

'사람들은 새해가 되면 즉시 자신의 모든 나쁜 습관과 그것을 제거하는 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 이렇게 하는 것은 현실적이지 않으며 실패할 준비를 하게 될 것입니다. 그 대신, 당신이 버릴 수 없는 것처럼 보이는 건강에 해로운 습관에 대항하기 위해 하나의 새로운 건강한 습관을 추가하도록 노력하십시오. 예를 들어, 당신이 탄산음료를 마시는 것을 멈출 수 없는 것 같다고 가정해 봅시다. 1캔 마실 때마다 물을 한 두 잔씩 마십니다. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 그 건강한 습관이 당신을 얼마나 기분 좋게 하는지에 대해 스스로를 놀라게 할 것이고, 당신은 그 나쁜 습관을 영원히 버릴 것입니다.' —Samia Gore, 창립자 겸 CEO 바디 컴플리트 수신

19 당신의 침대를 만들기 위해 노력하십시오.

'당신의 하루를 제대로 시작하는 침대를 만드는 데에는 뭔가가 있습니다. 매일 무언가를 하기로 약속할 때, 성공하는 데 도움이 되는 루틴을 시작하세요. . 또한, 만들어진 침대는 보기에도 좋고 밤에 침대에 뛰어들 때 기분도 좋아집니다. 제 팁은 침대에서 일어나자마자 하는 것입니다. 매일 아침 주의가 산만해지기 전에 당면한 일에 집중할 수 있는 좋은 방법입니다. 다른 사람이 아직 자고 있다면 정중하게 그들이 깨어날 때까지 기다렸다가 곧 깨우십시오. 매일 아침 침대를 정돈한다고 해서 식스팩이 되는 것은 아니지만 매일 힘든 일을 하려면 마음이 든든해야 합니다. 침대 정리는 당신이 완벽할 수 있는 몇 안 되는 일 중 하나이며, 그 결과 하루 종일 다른 힘든 일을 하기가 더 쉬워집니다.' — 드류 매닝 , 피트니스 코치 및 저자

이십 목욕을 더 많이 하세요.

'목욕은 단순히 클렌징만 하는 것이 아닙니다. 그들은 또한 고립, 조용함, 편안함의 훌륭한 조합입니다. 치료 약용 소금 및 기타 피부에 좋은 천연 성분을 흡수하십시오. 사과 사이다 식초를 부어 피부의 적절한 pH를 회복하십시오. Epsom 염을 첨가하여 마그네슘에 담그면 긴장되고 아픈 근육을 이완시키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 베이킹 소다를 추가해 보세요. 이것은 몸에서 독소를 제거하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.' —Elizabeth O'Connor Cole, 저자, 웰빙 교육자, 설립자 살베오 라이프스타일

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