내년 이맘때까지 어떤 외모와 느낌을 원하십니까? 당신의 목표가 더 행복하고 건강 해지는 것이라면, 당신의 라이프 스타일에 작고 지속 가능한 조정을함으로써 점차적으로 (그리고 놀랍게도 쉽게) 달성 할 수 있습니다. 1 년 동안 계단을 오르거나 버터 대신 올리브 오일을 선택하는 것과 같은 사소한 변화는 압도적 인 느낌없이 안팎으로 예기치 않게 중대한 영향을 미칠 수 있습니다. 일상적인 일과에 이와 같이 약간의 조정을하고 당신이 그것을 알기도 전에 건강한 보상을 거두십시오.
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계단 선택
가능한 한 1 년 동안 계단을 오르는 것은 불가능한 생활 방식 교환처럼 들리지만 우리의 말을 들어보세요. 내년까지, 당신의 몸은 엘리베이터 위의 계단을 선택함으로써 (좋은 방식으로) 거의 두 배나 더 열심히 일할 것입니다. 심박수 상승, 혈액 순환, 신진 대사 촉진 외에도 앉아있는 행동이나 너무 많이 앉아있는 경향을 퇴치하는 데 도움이 될 것입니다. 이것은 당신 뿐만이 아닙니다. Journal of the American College of Cardiology에 발표 된 연구에 따르면 점점 더 앉아있는 생활 방식이 신체 활동을 최소화하거나 전혀하지 않는 성인의 사망 위험이 더 높다는 사실이 확인되었습니다. 사무실 바닥 사이의 계단을 타거나 운전하는 대신 식료품 점에서 집으로 걸어가는 것과 같은 약간의 변화는 일상 생활에 충격이 적은 운동을 추가하는 쉬운 방법입니다.
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간식 선택을 재고하십시오
물론 간식이 필요합니다 -휴게실에있는 쿠키 나 찬장에있는 칩 봉지를 원합니다. 그러나 당신의 몸이 진정으로 필요로하는 것은 전체적으로 균형 잡힌 간식으로 생계를 유지하는 것입니다. 식사 사이의 에너지 감소와 갈망은 단백질로 가득 찬 영양이 풍부한 뭉크에 도달하는 신호입니다. 아몬드, 요거트, 베리, 바나나, 땅콩 버터, 바삭 바삭한 채소와 후 무스 한 접시를 드셔보세요. 매일 건강한 식품군, 비타민 및 미네랄을 모두 섭취하는 것이 어렵습니까? 정오의 캔디 바 또는 칩 한 봉지를 실제로 영양가있는 간식으로 교환하세요.
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한 달에 한 명의 오랜 친구에게 전화
내년 이맘때 쯤이면 12 명과의 우정을 되살 리거나 강화할 수 있으며, 연구에 따르면 개인적인 유대감이 강한 사람들이 사회적이지 않은 사람들보다 오래 살 가능성이 50 % 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 물론, 당신을 보호 할 수있는 전화, 이메일, 커피 데이트의 마법 같은 숫자는 없습니다. 따라서 매주 또는 심지어 매일 한 명의 친구 (신규 또는 이전)와 확인하고 싶다면 그것을 확인하십시오.
매일 밤 1 분 일찍 잠자리에 들기
예, 하나 분이 할 것입니다. 2 개월 동안 매일 밤 1 분 일찍 잠자리에 들면 고통없이 잠자리에들 수 있습니다. (1 년 동안 하루에 1 분 일찍 잠자리에 들면 매일 밤 6 시간의 수면을 추가로 얻을 수 있습니다. 실제로 필요한 것보다 잠 ). 충분한 수면을 취해야하는 몇 가지 강력한 이유가 있습니다 (커피에 덜 소비하는 것 외에). 수면 부족 비만, 당뇨병, 알츠하이머 및 심장 문제의 위험이 높고주의를 기울이는 능력이 떨어지고 교통 사고 가능성이 높아지며 기억력이 감소합니다.
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버터 대신 기름을 선택하십시오
버터 대신 오일 선택 1 년 안에 심장병 위험을 19 % 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. PLOS Medicine에 게재 된 2010 년 리뷰에서 Harvard School of Public Health의 연구원들은 포화 지방 (버터 및 붉은 육류)을 다 불포화로 바꾼 13,000 명 이상의 사람들에 대한 연구를 분석하면서 심장 질환 위험이 감소했다고 지적했습니다. 지방 (대두유 및 카놀라유에서)을 1 년 이상 유지합니다.
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20 분마다 일어나 움직이기
안타깝게도 사실입니다. 장기간 앉아 있음 수명을 단축 할 수 있습니다. 2010 년 미국 역학 저널 (American Journal of Epidemiology)에 발표 된 연구에 따르면 휴무 시간 동안 약 6 시간 앉아있는 여성은 하루 동안 단 3 시간 동안 앉아있는 동료보다 일찍 사망 할 확률이 37 % 더 높습니다. (업무 외).
반면에 앉아있는 남성은 활동적인 동료보다 일찍 사망 할 확률이 18 % 더 높았다. 연구원들은 앉으면 지방 대사에 관여하는 효소를 억제하거나 콜레스테롤, 포도당, 혈압 및 기타 건강 지표에 간접적으로 영향을 미칠 수 있다고 가정했습니다. 매일 체육관에가는 것만으로는 통계를 변경할 수 없습니다. 핵심은 낮에 더 많이 서서 움직일 수있는 방법을 찾는 것입니다. 일부 전문가는 30 분 이하마다 의자에서 일어나기를 권장합니다.
