고립감을 느끼기 위해 전염병이 걸리지 않습니다. 우리는 소셜 미디어 덕분에 연결되어있는 것처럼 보일 수 있지만 이러한 연결이 압도적으로 피상적이고 관련이 있다는 것을 보여준 수많은 연구가 있습니다. 우울증과 불안 . 직업, 어린이, 재정적 제약 및 기타 책임은 의미있는 사회적 상호 작용에 점점 더 방해가 됨으로써 상황을 더욱 복잡하게 만듭니다. 그래서 외로움을 돕는 방법 그리고 고립 된 시간 동안 행복을 높이는가? 우리는 전문가에게 문의했습니다.
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1 연말이되기 전에 새로운 기술을 배우도록 도전하십시오.
새로운 기술을 배우는 것은 사회적인 설정을 포함 할 수 있습니다. 예를 들어 커뮤니티 센터에서 수업을 들거나 무료 온라인 비디오를 통해 배우거나 가상 코스 (처럼 마스터 반 ). 다른 아이디어로는 온라인에서 새로운 언어를 배우거나 길가에 놓아 둔 오래된 기술을 다시 배우는 것이 포함된다고 라이프 코치이자 저자 인 Shari Leid는 말합니다. 50/50 우정 흐름 : 내 여자 친구와의 삶의 교훈 . 개인적으로 34 년 동안 피아노를 건드리지 않은 후 지난 1 월부터 매일 연주를 시작하여 소홀히하는 기술을 천천히 회복했습니다. 올해 말까지 John Legend의 최고 히트 곡을 모두 배우기로 결심했습니다! 새로운 기술 습득 또는 오래된 취미를 다시 방문하면 하루에 많은 행복을 가져올 수 있습니다.
두 댄스!
우리가 잘하는 일을 좋아하는 것은 인간의 본성이지만 어떻게 든 춤에는 적용되지 않습니다. 훌륭한 음악에 맞춰 춤을 추면 리듬이 없더라도 사람들은 웃을뿐입니다. 사실 춤과 행복을 연결하는 많은 연구가 있습니다. 그러한 연구 중 하나는 스웨덴의 심리학자들이 목과 허리 통증과 같은 정신 신체적 증상을 제시하는 것 외에도 불안, 우울증 및 스트레스로 고통받는 청소년 그룹을 연구하면서 2013 년에 시작되었다고 Leid는 말합니다. 연구에 참여한 십대의 절반은 일주일에 두 번의 재미있는 댄스 수업에 참석하도록 요청 받았으며 나머지는 일상 생활을 계속했습니다. 2 년이 지난 후에도 계속해서 재미있는 댄스 수업에 참석 한 사람들은 심인성 증상이 크게 개선되었을뿐만 아니라 더 행복해 졌다고보고했습니다.
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삼 매주 소셜 전화 또는 Zoom 통화를 예약합니다.
Zoomed-out은 하루 종일 농담이되었지만 소셜 전화 나 Zoom 채팅을 예약하는 것이 우리가 접시에 추가하고 싶은 마지막 일처럼 보이게 만드는 현실입니다. 그러나 행복에 관해서는 노력할만한 가치가 있다고 레이드는 말한다. 우정은 힘든시기를 헤쳐 나갈 수 있습니다. 다른 은퇴 생활 지역에서 유행병으로 고립 된 92 세의 엄마와 네 명의 가장 친한 여자 친구가 서로 웃음 가득한 야간 전화를 통해 정신을 유지하는 것을 보았을 때 이것은 매우 분명해졌습니다. 우리의 주를 친구와 함께 웃음으로 채우고 이러한 방식으로 우정을 키우는 것은 단순히 축소 된 주에서 웃음으로 가득 찬 주에 이르기까지 세상에 모든 변화를 가져올 수 있습니다.
4 꿈을 꾸도록하십시오.
백일몽은 종종 부정적인 의미를 내포하지만 덜 외로움을 느끼는 방법에 대해 생각하는 맥락에서 당신에게 유리할 수 있습니다. 샤리 푸스 결혼 및 가족 치료사 인, MA, MFT, MS, NM은 매일 자신이있는 곳과 다음 일에 대해 창의적으로 생각하고 꿈꾸는 데 시간을 할애 할 것을 제안합니다. 플러그를 뽑고 외부 소음에서 휴식을 취할 수있는 신성한 공간에서 조용함을 즐기십시오. 이것은 당신의 생각, 느낌 및 목표에 대해 숨을 내쉬고 확인하고 대화 할 수있는 기회입니다. 당신의 상상력이 당신을 광대 한 꿈과 큰 아이디어로 이끌게하십시오. 실용적인 것에 대해 걱정하지 마십시오.
5 자연과 함께 창조하십시오.
꽃놀이는 재미 있고 창의적인 활동으로 만족스러운 경험을 제공 할 수 있습니다. 그들에게 접근 할 수 있다면 신선한 꽃을 골라라. Foos는 말한다. 그렇지 않다면 싼 꽃다발을 들고 머리를 자르십시오. 항아리, 유리 잔 또는 작은 꽃병을 모으고 선택한 용기에 맞는 길이로 꽃을 다듬습니다. 여분의 필러 그린을 잘라내거나 조금만 사용하여 꽃에 더 초점을 맞 춥니 다. 일반적인 슈퍼마켓이나 거리 꽃다발에서 4 ~ 6 개의 멋진 작은 배열을 만들 수 있습니다.
6 공간을 정리하십시오.
내면을 활용하세요 Marie Kondo . 물건 재구성 너무 오랫동안 거기에 있었기 때문에 더 이상 놀라운 일이 아니라는 것을 알아 차리지 못합니다. Foos는 말합니다. 더미 놓아주기 ‘어쩌다’또는‘하루’의 몸매가 좋아지는 것 같아요. 빈 공간은 페이지를 넘기고 삶을 새로 고치도록 초대합니다. (그리고 여기 정리 한 모든 것을 기부 할 곳 길을 따라). 그 동안 다양한 색상, 다른 예술 작품 또는 다른 소리로 방에서 어떻게 느끼는지 살펴보세요. 밝은 색상과 시끄러운 음악에 활력을 느끼십니까? 차분한 톤, 미니멀 한 예술, 고요함의 차분함을 원하십니까? 집에서 많은 시간을 보낼 때 의도적으로 변경하기 좋은시기라고 의사이자 CEO 인 Anton C. Bizzell은 말합니다. 비젤 그룹 .
7 모두 적어 두십시오.
글을 적는 것은 관점을 얻는 효과적인 방법입니다. 저널링은 집중력을 강화합니다 Foos가 설명합니다. 생각없이 잠수 할 수 있고 직감이 당신을 인도 할 수 있도록하십시오. 아이디어의 구절이나 가장 작은 스케치조차도 창의력에 더 깊이 빠져들 수 있습니다. 목표를 염두에두고 또는 자신을 표현하는 것이 기분이 좋기 때문에 할 수 있습니다. 당신은 항상 당신을 얻는 유일한 사람이라는 것을 기억하십시오. 자신에게 이야기하십시오. 그것이 당신에게 너무 추상적 인 경우, Dr. Bizzell은 그가 '행복 일지'라고 부르는 것을 시작하여 당신의 마음을 돌보는 순간과 경험을 발견하고 구축 할 것을 권장합니다. 매일 자신의 활동을 한 열에 기록하고 다른 열에 어떻게 느꼈는지 기록하십시오. 이것은 오랜 친구와의 전화, 블록 주변 산책 또는 음악 듣기가 될 수 있습니다. 1 주일 이내에 패턴을보고 행복을 가져다주는 활동에 더 많은 시간을 할애하기 위해 하루를 다시 집중할 수 있습니다.
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8 무작위로 친절하게 행동하십시오.
받는 것보다주는 것이 낫다는 옛 속담은 많은 진실을 담고 있습니다. 선물을받은 깜짝 친구들은 현관 문에 내려 놓았습니다. 라떼, 작은 꽃다발, 심지어 좋아하는 책처럼 간단한 것일 수도 있다고 Leid는 말합니다. 그들의 우정이 당신에게 어떤 의미인지 약간의 메모를 추가하십시오. 작은 드롭 오프는 그들의 하루를 밝게 할뿐만 아니라 당신에게 행복을 크게 높여줍니다 .
이러한 유형의 행위는 친구 그룹을 넘어서 확장 될 수 있습니다. . 우리 모두는 사랑과 관심이 필요한 수많은 사람들로 둘러싸여 있습니다. 노인이나 어린 자녀가있는 집에있을 수있는 이웃에게 친근한 메시지를 남기는 이웃 입양 아이디어와 같은 것을 생각해보십시오. LMSW의 사회 사업 이사 인 Susan London은 말합니다. 쇼어 뷰 간호 및 재활 센터 . 정말 당신이 친절한 말을주고 받았을 수도 있고, 그들에게 메시지, 간식, 장난감 등을 남겨주세요. 당신의 작은 메시지가있는 것, 그들이 이야기하고 싶거나 식료품을 집는 데 도움이 필요한 경우 전화 번호.
9 # 5050friendshipflowchallenge 운동에 동참하겠다는 약속을하십시오.
1 년 동안 5 ~ 10 명의 친구와 일대일로 만나서 각 친구에게 당신의 삶에서 그들이 가지고있는 중요성과 그들에게서 배운 것을 이야기하기 위해 노력하세요. 이러한 의도적 인 대화가 당신의 삶에 미치는 긍정적 인 영향에 주목하십시오. 5 단계 도전의 5 단계가 가장 중요합니다. 인생에서 누리고있는 놀라운 우정을 되돌아보기 시작하면 행복을 느끼지 못할 수 없습니다.
Leid에 따르면 도전을위한 5 단계는 다음과 같습니다.
- 일대일 회의 날짜를 설정합니다. (동작)
- 회의에 대한 의도를 설정하고 자존심을 놓으십시오. (의향)
- 당신의 감탄과 관찰을 친구와 공유하십시오. (선생님)
- 질문. (학생되기)
- 마지막으로, 기록하고, 사진을 찍고, 일기를 쓰고, 그 순간을 포착하십시오. (반사)
# 5050friendshipflowchallenge
10 몸 관리하기.
충분한 수면 스트레스와 고립을 줄이는 데 매우 중요합니다. ㅏ 편안한 수면의 밤새 Bizzell 박사는 육체적, 정서적으로 더 강해지고, 더 명확하게 생각하고, 더 차분하고, 행복한 순간을 알아 차릴 수 있도록 도와줍니다. 매일 거의 같은 시간에 잠을 자고 일어나고 밤에 7-8 시간의 수면을 목표로 삼으십시오. 비슷하게, 규칙적인 움직임 신체 및 환경과 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 줄이기 , 및 당신을 더 건강하게 유지하십시오 . 이것은 이웃에서 스트레칭이나 산책처럼 간단 할 수 있습니다.
