운동이 전반적으로 좋다는 것은 잘 알려져 있습니다. 물리적 인 과 지적인 건강, 그리고 우리 대부분은 그것을 더 많이 얻어야합니다 . 그러나 마라토너보다 소파 감자에 더 의지한다면 약간의 추가 동기 부여 운동화를 묶습니다. 결국, 많은 체육관이 여전히 문을 닫고 있습니다. 재개 장한 체육관 , 사회적 거리두기 프로토콜이있는 경우에도 마찬가지입니다. 그리고 미국의 많은 지역에서 추운 기온과 눈길 조깅을하러 나가는 것보다 매력적이지 않게하십시오. 하지만 운동이 움직 이도록 영감을주는 잘 알려지지 않은 추가적인 이점이 있다면, 면역 체계에 추가적인 탄력성을 더하는 데 도움이되는 힘은 어떨까요?
최근 역사에서 우리가 더 관심을 기울인 적은 없었습니다. 우리의 면책 그리고 COVID-19 기간보다 질병을 예방합니다. 그리고 밝혀진 바와 같이, 움직이는 것은 면역 체계를 지원 질병을 예방하십시오. 우리는 운동이 우리의 면역 체계에 어떤 영향을 미치는지 (그리고 왜 매일 땀을 흘리는 것이 신체의 COVID-19 예방 접종 ).
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운동이 면역력 향상에 도움이되는 이유는 무엇입니까?
정규병 중간 강도의 활동 여러 메커니즘을 통해 면역 기능을 향상시킵니다. Sean Heffron, MD , NYU Langone School of Medicine의 예방 심장학 실습에서 신체 활동의 중요성에 중점을 둡니다.
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그는 이사하는 것이 장 단기적으로 유익 할 수 있다고 설명합니다. 근육 수축은 면역 세포 활동을 조절하는 역할을하는 사이토 카인 방출 (미오 킨뿐만 아니라)을 유도합니다. 카테콜아민 방출은 또한 감시를 위해 림프구 (주요 면역 세포 유형 중 하나 인 백혈구)의 말초 조직으로의 '전개'를 자극합니다. 이것은 모든 운동시 발생합니다. 땀을 흘리는 시간을 매일의 일정으로 짜는 건전한 추론처럼 보입니다.
Heffron 박사는 계속해서 그 운동이 어떻게 장기적으로 계속주는 선물인지 설명합니다. 더 만성적으로 유산소 운동은 골수에있는 전구 세포를 자극하여 림프구를 생성하는 동시에 오래된 세포의 회전율을 높이는 일종의 '재활용'현상이라고 그는 말합니다.
이러한 활동의 조합은보다 강력하고 활동적인 면역 체계로 이어지며, Heffron 박사에 따르면, 백신은 본질적으로 감염을 모방하여 신체를 돕기 때문에 질병을 예방할 수있을뿐만 아니라 예방 접종에 대한 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다. 스스로를 보호하는 방법을 배우십시오.
Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, 설립자 Brigid Functional Nutrition되기 , 더 간단한 용어로 분류합니다. 몸은 움직 이도록 설계되었습니다! 일주일에 최소 5 일 동안 적당한 운동과 움직임 보여왔다 면역 체계를 지원하기 위해 낮은 염증 , 혈당 조절을 개선하고 [건강한 체중 유지]를 돕고 장수를 촉진합니다.
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두 전문가 모두 운동이 신체의 염증을 지연시키고 제한하는 데 도움이 될 수 있다는 데 동의합니다. Dr. Heffron은 염증 노화 : 심혈관 질환, 당뇨병, 신경 퇴행, 암 등 무수한 질환에 기여하는 전신 염증의 연령 관련 증가. Tigemeier는 일찍 인용 일관된 운동을 보여주는 연구 병원체에 대한 면역 감시를 개선하는 데 도움이되며 항염 반응을 할 수 있습니다.
운동을 충분히하지 않으면 면역 체계는 어떻게됩니까?
Dr. Heffron은 다음과 같이 말합니다. 부적절한 운동량 위에서 언급 한 이러한 놀라운 이점을 모두 놓치게 만들 것입니다. 이것은 실제로 진화 적으로 항상 육체적으로 매우 활동적인 생물로서 인간의 자연 상태를 구성합니다. 우리 몸에 설계된 움직임을 제공하지 않는 것은 우리가 최적의 능력으로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다.
우리가 충분히 활동하지 않으면 면역 감시의 정도가 감소하고 백혈구 (신체 침입자를 막는 백혈구)의 견고성이 감소하며 전반적인 면역 기능이 감소하여 감염에 대한 취약성이 증가한다고 그는 설명합니다. 요컨대, 더 많이 앉아있을수록 감기, 암, 코로나 바이러스 등 질병과 이물질에 맞서 싸울 수있는 장비가 부족해집니다.
고려해야 할 또 다른 사항은 우리의 건강에 더 간접적으로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 움직임이 없으면 면역 건강의 추가 요소 인 비만에 기여합니다. 제한된 운동에 국한되지는 않지만 비만은 면역 세포의 생산을 염증성 선천성 면역 세포로 이동시켜 심혈관 질환 / 죽상 경화증, 당뇨병, 암 등을 유발하는 전신 염증을 유발한다고 Heffron 박사는 말합니다. 비만은 많은 사람들에게 복잡한 사회적, 정서적, 신체적 문제이지만 운동은 전반적인 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하는 데 중요한 단계가 될 수 있습니다.
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좋은 일이 너무 많습니까?
초강력 운동이 실제로 면역 체계에 좋지 않을 수 있다는 생각을 들어 보셨을 것입니다. 거기에 진실이 있습니까? Heffron 박사에 따르면 이것은 대부분의 사람들이 걱정할 필요가 없습니다.
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급격한 운동이 비교적 짧은 기간의 면역 억제를 유발할 수 있다는 개념이 있습니다. 이것이 실제로 발생하면 고강도 또는 장시간 운동으로 제한되는 것처럼 보입니다. 미국 성인 인구의 극히 일부가 그러한 유형의 운동에 참여합니다. 훨씬 더 많은 사람들이 아무것도하지 않습니다. 이 개념은 육체적으로 활동하는 사람을 설득해서는 안됩니다.
Titgemeier는 스트레스가 극도로 높은시기에 고강도 운동을 중단하는 것을 고려할 것을 권장하며, 이미 무언가로 매우 아플 경우 (예 : 정말 심한 감기) 체력 한계를 뛰어 넘어서는 안됩니다. 그러나 Heffron 박사는 운동을하지 않는 것의 해로운 영향이 과도한 운동의 위험보다 평균적인 미국인에게 훨씬 더 우려 할 것이라고 경고합니다. 전염병 (먼 거리, 다른 사람 근처에 있으면 가려 짐 등)이 중요하기 때문에 적절하게 그렇게하는 것이 중요하지만, 운동을하지 않으면 여러 신체 시스템에 특정 해로운 영향을 미치고 SARS-CoV2 감염의 더 나쁜 결과와 분명히 연관된 동반 질환에 기여합니다. 그는 말한다. 결론 : 움직 이세요!
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최대한 자주 이동
Tigememer는 휴대 전화, 시계 또는 만보계를 통해 일일 걸음 수를 추적하고 매일 몸을 움직이는 습관을 갖기위한 방법으로 하루 동안 10,000 보를 목표로 할 것을 권장합니다. 당신도 할 수 있다면 일주일에 4 ~ 5 일 운동 , 그것은 추가 보너스라고 그녀는 말합니다.
마니 페디 팁을 얼마나 줘야 할까요?
운동만큼이나 중요한 것은 독립형 솔루션이 아니라 면역 체계를 지원하기위한 광범위한 툴킷에서 하나의 중요한 전략으로 간주하는 것이 현명하다는 마지막 알림입니다. 당신의 영양, 운동 , 자다 , 및 스트레스 조화를 이루면 건강의 기준선이 향상된다고 Titgemeier는 말합니다.
