자라면서 우리 가족 욕실에는 항상 싱크대 아래에 밝은 녹색과 파란색 골판지 우유 상자처럼 보이는 물건이 가득했습니다. 어느 시점에서 나는 엄마에게 신비한 상자에 대해 물었고 그녀는 그것이 소금이지만 다른 종류라고 설명했습니다. 우리가 부엌에서 사용한 소금 . 그녀와 할머니는 관절염을 돕기 위해이 Epsom 소금을 족욕에 추가했습니다.

성인이되어서 저는 욕조 안팎에서 Epsom 소금의 다양한 용도와 다양한 건강상의 이점에 대해 배우게되었습니다. 다양한 건강 관련 주장에 대해 더 자세히 알아보기 위해 일부 전문가에게 물어보고 연구를 연구했습니다. Epsom 소금의 주장 된 이점을 둘러싼 기존 증거는 혼합 백 (또는 우유 상자)이라는 것이 밝혀졌습니다. 여기에 Epsom salt의 건강상의 이점에 대해 알아야 할 사항이 있습니다. 여기에는 사용하기에 가장 좋은 시간과 방법, 그리고 그것을 건너 뛰는 것이 가장 좋은시기가 포함됩니다.

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Epsom 소금은 무엇입니까?

이름으로도 사용되는 Epsom 소금 황산 마그네슘 , 마그네슘, 황 및 산소로 구성된 화합물입니다. 덜 과학적인 이름은 실제로 영국 Surrey의 Epsom 마을에 널리 퍼져 있습니다. 최초의 온천 마을 , 사람들이 '물을 취하기 위해'온 곳 쓴 식염수 약효가 있다고 생각했습니다.

마그네슘이 핵심입니다

Epsom 소금은 다양한 질병을 치료하는 데 수백 년 동안 사용되었지만 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 제한적입니다. 많은 사람들이 충분히 많이 섭취하지 못하는 천연 미네랄 인 마그네슘 함량이 높기 때문에 엡솜 염의 치유력이 많은 것으로 알려져 있습니다. 에 따르면 국립 보건원의 건강 보조 식품 사무소 , 마그네슘은 근육 및 신경 기능, 혈당 수치 및 혈압을 조절하고 단백질, 뼈 및 DNA를 만드는 등 신체의 많은 과정에서 중요한 역할을합니다.

그래서 우리는 Epsom 소금에 마그네슘이 포함되어 있고 마그네슘은 많은 사람들이 부족한 . 아직 완전히 명확하지 않은 것은 Epsom 소금이 몸에 마그네슘을 제공하는 데 얼마나 효과적인지입니다. 그러나 임상 시험에서 얻은 데이터가 부족함에도 불구하고 많은 의사와 의료 전문가들은 환자에게 Epsom 소금에 대한 다양한 용도를 계속 권장하고 있으며 이는 일화 적 주장에 대한 진실이 있음을 암시합니다.

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Epsom Salts의 5 가지 일반적인 용도

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1 운동 후 회복을 위해

Epsom salt의 가장 일반적인 용도 중 하나는 따뜻한 목욕에 추가 진정시키기 위해 근육통, 통증 또는 불편 함 . Hilton Head Health의 피트니스 디렉터이자 웰빙 코치로서 데이비드 체스 워스 운동 후 신체 회복을 돕는 방법으로 일부 고객에게 Epsom 소금 목욕을 권장합니다.

운동 후 Epsom 소금의 이점은 황산 마그네슘에서 비롯됩니다. 마그네슘은 칼슘 조절 및 칼슘 조절에 필요한 전해질 균형을 조절합니다. 칼륨 흡수. Epsom 소금 목욕에서 마그네슘 이온이 물에서 방출되어 신체가 포도당과 젖산을 소모하는 데 도움이 될 수 있으며 통증, 염증 및 근육 경련을 완화 할 수 있습니다.

Epsom 소금 목욕이 운동 후 기분이 나아질 수 있다는 많은 일화 증거가 있지만 연구는 여전히 흔하지 않습니다. 예를 들면 2006 년 연구 마그네슘과 신체 활동 사이의 관계에 대해 격렬한 운동 (추가 소변 및 땀 손실을 초래하는 종류)이 사람의 마그네슘 요구량을 10 ~ 20 % 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. 하나, 2017 년 연구 마그네슘이 목욕을 포함하여 피부를 통해 흡수 될 수 있다는 증거를 찾지 못했습니다.

즉, 따뜻한 목욕을하는 것 자체가 근육통과 관절통을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉 , 목욕에 Epsom 소금을 추가해도 해를 끼치 지 않습니다. 운동 후 Epsom 소금 목욕으로 회복 속도가 빨라진다면 중단 할 이유가 없습니다 (즉, 전혀 해를 끼치 지 않습니다). 전에 한 번도 먹어 본 적이없고 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 Chesworth는 따뜻한 물로 채워진 욕조에 엡솜 소금 2/3 컵을 녹이거나 족욕탕에 1/4 컵을 녹일 것을 권장합니다. .

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두 발 관리 및 통증 완화

브루스 핑커, DPM 족부 전문의이자 발 외과 의사이자 뉴욕 화이트 플레인에있는 프로그레시브 풋 케어의 설립자이자 소유자 인은 엡솜 소금을 거의 매일 환자에게 적시도록 권장합니다. Epsom 소금은 수십 년 동안 소비자 용으로 사용되어 왔으며 Epsom 소금은 아프고 다친 발에 매우 ​​유익합니다. , 그는 말한다.

다시,이 시점에서 연구 기반 증거 없음 마그네슘은 피부를 통해 흡수 될 수 있지만 자신의 진료에서 확인한 결과로 인해 의사는 다양한 발 관련 건강 문제를 해결하기 위해 정기적으로이를 처방합니다.

일반적으로 실온의 물 1 쿼트에 [Epsom 소금] 2 테이블 스푼을 추가하는 것이 좋습니다. 물은 발 윗부분을 덮을만큼 충분한 물이라고 Pinker 박사는 설명합니다. 용액을 섞어 20 분 동안 쓰라림과 다친 발 / 발을 담급니다. 그는 관절염 발을 가진 사람들이 통증을 완화하기 위해 필요에 따라 6-8 시간마다 이러한 담그기를 권장합니다. Epsom 소금 족욕은 또한 무좀의 통증과 가려움증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 그는 일반적으로 국소 항진균제도 필요하다고 말합니다.

마지막으로, 핑커 박사는 엡 솜염이 내향성 발톱으로 인한 부기와 불편 함을 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 족부 전문의가 내향성 발톱을 교정 한 후에는 위에서 설명한대로 감염된 발가락을 적신 다음 항생제 크림이나 연고를 바르는 것이 유익하다고 그는 설명합니다. Epsom 소금에 담그면 더 심한 경우에 내향성 발톱의 배수를 용이하게 할 수 있습니다. 종종 나는 이것을 환자에게 추천합니다.

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삼 불안을 위해

에 따르면 Rhonda Mattox, MD , 정신과 및 신경과에서 의사위원회 인증을받은 Epsom salt는 다양한 질환이있는 환자에게 유용 할 수있는 도구 상자의 도구 중 하나입니다. 불안을 포함하여 . 그녀는 부작용이나 상호 작용에 기여할 수있는 다른 약을 추가 할 수있는 잠재적 인 결과를 원하지 않을 때 이미 여러 약을 복용중인 사람들 또는 약을 원하지 않는 환자에게 Epsom 소금 목욕을 권장한다고 설명합니다. , 기간.

Mattox 박사는 말한다 마그네슘 결핍이있는 사람 불안과 불면증을 호소 할 가능성이 더 높습니다. 마그네슘이 피부를 통해 흡수된다는 것을 암시하는 훌륭한 데이터가 없음을 인정하면서, 그녀는 효과가 직장에서의 위약 효과에 지나지 않더라도 경증에서 중등도의 불안이있는 환자에게 Epsom 소금 목욕을 권장합니다. 그렇다고해서 약을 원하지 않는 환자들에게 추천하는 것을 막지는 못한다고 그녀는 말한다. 왜? 위약 효과가 약 없이도 부작용이 거의없이 증상이 개선 될 때 나는 그것이 승리라고 생각하기 때문입니다.

4 더 나은 수면의 질을 위해

불안과 함께 Mattox 박사는 불면증 또는 기타 수면 관련 불만을 다루는 환자에게 Epsom 소금 목욕을 권장합니다. (대조군이없는) 그녀의 진료에서 환자가 직접보고 한 바에 따르면, 그녀는 Epsom 소금 목욕을하는 사람들이 더 차분하고 편안한 느낌을 받았다고보고하며이를 발견했습니다. 잠들기 쉽다 . 그리고 다시 말하지만, 이것이 실제 마그네슘 흡수가 아니라 위약 효과 때문이라고하더라도 그녀는 여전히 그것이 승리라고 생각합니다.

의사로서 저는 환자들이 더 잘 자고 통증이 덜하기를 바랍니다. Mattox 박사는 말합니다. 목욕이 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이되며 통증을 덜고 숙면을 취할 수있는 야간 취침 의식의 큰 부분이 될 수 있다면 저를 세어 엡솜 소금과 함께 추천 해주세요.

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5 다음 용도로 사용하지 마십시오 : 변비

적극적으로 피해야 할 Epsom 염의 한 가지 용도는 물에 녹여 마시는 것입니다. 이 방법은 변비 치료에 효과적인 완하제 또는 일반적인 해독 방법으로 선전되었지만 Epsom 소금을 섭취하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 로빈 로즈, DO , 위장병 및 내과의 이사회 인증 전문가이자 코네티컷 주 리지 필드에있는 Terrain Health의 설립자이자 CEO입니다.

“나는 이것을 치료법으로 처방 한 적이 없습니다, Dr. Rose는 말합니다. 황산 마그네슘은 대장 내시경 검사에 사용되는 화합물입니다. 이 절차가 있었는지 아시다시피 이것은 문제를 해결하는 공격적인 방법입니다. 또한 Dr. Rose는 설사 제로 섭취 한 Epsom 소금을 장기간 사용하면 전해질 불균형과 체액 이동을 유발하여 잠재적으로 신장과 심장에 손상을 줄 수 있다고 말합니다. 가장 중요한 것은 변비의 근본 원인을 파악하고 자연스럽고 안전한 방법으로 장 건강 , 그녀는 덧붙입니다.