소화기 건강은 작년에 중요한 추세가되었으며, 그럴만한 이유가있어 속도가 느려지는 기미가 보이지 않습니다. 건강한 상품 전반적인 건강과 웰빙의 기초이며 면역 건강 , 지원 정신 건강 , 신체의 자연적인 해독 기능을 장려합니다. 그럼에도 불구하고 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소 , 6 천만에서 7 천만 명의 미국인이 소화기 질환의 영향을받습니다.
많은 GI 장애의 경우 의학적 개입이 필요하며 만성적 인 고통을 겪는 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야합니다. 하지만 우리 중 일부에게는 불편한 매일 팽만감, 변비 또는 경련 작고 일관된 조치를 취하여 해결할 수 있습니다. 아래에 설명 된 5 단계는 평생 소화기 불편을 겪은 후 지난 몇 년 동안 규칙적이고 건강을 유지하는 데 도움이되었습니다. 한 번 이상 시도해 보면 소화 불량이 과거의 일이라는 것을 알 수 있습니다.
밖이 더울 때 해야 할 일
식단에 프리 바이오 틱 식품과 프로 바이오 틱 식품을 모두 포함하십시오.
프로바이오틱스는 장에서 도움이되는 박테리아 역할을하는 살아있는 미생물입니다. 그리고 프로바이오틱스는 장 건강에 대한 대부분의 인정을받는 경향이 있지만, 프리 바이오 틱스는 소화계에서 좋은 박테리아의 균형을 유지하는 데 똑같이 중요합니다. Prebiotics는 주로 섬유질이 풍부한 과일과 채소에서 발견되는 탄수화물의 일종으로 신체에서 소화 할 수없는 저항성 전분의 좋은 공급원을 제공합니다. RD의 영양 . 기본적으로 프리 바이오 틱스는 프로바이오틱스를 먹이고 영양분을 공급하며 함께 작용하여 장에서 좋은 박테리아의 균형을 유지합니다.
많은 사람들이 프로바이오틱스를 고치기 위해 보충제를 사용하지만 Ditkoff는 식품 공급원에서 프리 바이오 틱스와 프로바이오틱스를 얻을 것을 권장하고 보충제를 고려하고 있다면 항상 의사와 상담하십시오. 자연적으로 프로바이오틱스가 풍부한 식품은 발효 식품 소금에 절인 양배추, 콤 부차, 된장, 요구르트 등. 프리 바이오 틱 수정을 위해 포함 할 식품은 약간 덜 익은 바나나, 마늘, 양파, 부추, 콩과 식물, 귀리 및 예루살렘 아티 초크입니다.
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수화 시키다.
소화와 관련하여 식사 전, 식사 중 및 식사 후에 물을 마시면 신체가 음식을 더 효과적으로 분해하여 식사를 최대한 활용할 수 있다고 Ditkoff는 말합니다. 또한 식수의 기계적 분해는 음식에서 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 용해시키는 데 중요한 역할을합니다. 또 다른 플러스? 변비를 예방하려면 적절한 수분 공급이 중요합니다. 따라서 더 깨끗한 피부, 기분 개선 및 전반적인 건강의 이점은 말할 것도없고 원활하게 작동하도록 음료를 마시십시오.
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천천히 씹으세요.
나는 이메일을 확인하거나 부엌 카운터에 서서 식사를하면서 죄를 지었다. 보통은 음식을 목에 넣는 데 필요한 최소한의 씹기로 모든 것을 마셨다. 그러나 씹는 것은 소화의 필수적인 부분입니다. 우리가 음식을 씹을 때, 우리의 입은 음식이 위장에 도달하기 전에 분해하기 시작하는 소화 효소를 방출합니다. 음식을 잘 씹으면 식후 팽만감 및 기타 위장관 문제를 줄일 수 있습니다. 나는 음식을 한 입 씹는 횟수를 세는 것이 지루하고 비현실적이라는 것을 알지만 다음에 먹을 때는 삼키기 전에 의식적으로 각 한 입 씹는 것에 대해 생각하십시오. 마음 챙김의 행동만으로도 식사 속도가 느려지고 신체가 식사를보다 효율적으로 소화하고 대사하는 데 도움이 될 것이라고 Ditkoff는 말합니다.
음식에 대한 민감성을 제거하십시오.
우리 고유의 시스템에 어떤 음식이 영향을 미치는지 아는 것이 중요합니다. 어떤 음식이 염증을 일으킬 수 있는지 또는 다른 부작용. 음식에 예민함과 편협함 사이에는 큰 차이가 있습니다. 예로서, 글루텐 생각 . 어떤 사람들은 글루텐을 먹었을 때 소화가 조금 떨어지거나 패스트리를 먹은 후 관절이 부풀어 오르는 것을 발견 할 수 있습니다. 진정으로 글루텐을 견디지 못하는 셀리 악병 환자는 극심한 팽만감에서 전신 발진에 이르기까지 글루텐 섭취에 대한 면역 반응을 보일 것입니다.
음식에 민감하든 완전히 용납하지 않든간에 무엇이 몸에 영향을 미치는지 아는 것이 좋습니다. 제거식이 요법은 일반적인 알레르겐을 제거하고 천천히 다시 도입하고 신체가 어떻게 반응하는지 확인하여 부작용을 측정하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. Ditkoff는 당신의 증상을 당신이 먹은 음식과 연관시킬 수있는 또 다른 좋은 방법으로 음식 일기를 유지할 것을 권장합니다. 음식 일기를 작성하면 잠재적 인 유발 요인을 식별하고이를 반영 할 수 있습니다. 그러나 Ditkoff는주의를 기울입니다. 모든 제거식이 요법과 저널링은 건강 전문가와 협력하여 영양 요구 사항을 충족하고 섭취를 지나치게 제한하지 않도록해야합니다.
주스보다 스무디를 선택하십시오.
많은 사람들이 시스템을 정화하고 농축 된 영양을 섭취하기위한 방법으로 주스에 끌립니다. 의도는 좋지만 과일과 채소를 주스로 만들면 섬유질이 제거되어 설탕 만 남게됩니다. 과일과 채소의 펄프에있는 섬유질은 소화 시스템을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 또한 혈류로의 설탕 흡수를 늦추어 아침 충돌을 예방합니다. 또한 블렌딩하면 쥬스보다 더 많은 양을 얻을 수 있습니다. , 더 포만감을 느끼고 하루 종일 간식을 먹을 가능성이 적습니다. 따라서 의심 스러우면 장을 행복하게 유지하고 혈당을 안정적으로 유지하기 위해 주스 위에 저당 분 스무디를 찾으십시오.
