모두가 좋아하는 주제 인 소화 불량입니다. 수년간 만성 장 문제를 겪어 왔거나 비참한 미생물 군집 문제에 익숙하지 않은 경우 한 가지 분명합니다. 전반적인 건강의 중요한 구성 요소는 장에 서식하는 (유익한) 박테리아에 의해 결정됩니다. 일명 우리의 미생물 군집.
연구에 따르면 모든 길은 장내 미생물 군집의 건강으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 우리의 웰빙은 그것에 달려 있다고 Raphael Kellman, MD, 켈만 웰빙 센터 뉴욕시에서. 이것은 우리 장에 서식하는 수천 개의 미생물의 내부 영역입니다. 그들은 기분, 신진 대사, 면역 기능, 소화, 호르몬, 염증 및 심지어 유전자 발현에 크게 영향을 미치는 건강의 모든 측면과 밀접하게 연결되어 있습니다. 우리는 듣고 있습니다. Kellman 박사에 따르면 균형 잡힌 박테리아 개체군은 우수한 건강을 의미하는 반면, dysbiosis (또는 미생물 불균형)는 질병과 만성 질환을 유발합니다.
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하지만 장이 건강하지 않은지 어떻게 알 수 있습니까? Carielle Nikkel, MS, RDN에 따르면 영양사 , 불균형을 시사하는 몇 가지 일반적인 증상에는 팽만감, 가스 및 복통이 있습니다. 소화 불량은 음식에 대한 민감성에서부터 근본적인 건강 상태에 이르기까지 다양한 문제로 설명 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 그러나 한 가지 추세는 분명합니다. 소화 문제는 종종 장내 박테리아의 불균형과 관련이 있습니다. 이 섬세한 균형은 생활 방식, 운동 및 항생제 사용 (다른 많은 것 중에서)에 의해 변경 될 수 있지만 다이어트는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다 미생물 군집을 개선 할 수 있습니다.
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박테리아를 염두에두고식이 요법과 생활 방식을 변경함으로써 장 건강에서 멀리 떨어진 것처럼 보일 수있는 시스템을 포함하여 신체의 모든 영역에서 개선을 볼 수 있습니다. 켈만 박사가 장내 미생물의 이름으로 피하도록 권장하는 5 가지 식품과 전반적인 건강과 행복은 다음과 같습니다.
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1 설탕.
대부분의 다이어트하는 사람들은 칼로리 때문에 설탕을 줄 이길 기대하지만 더 깊은 수준에서 설탕은 피해야합니다 장내 세균과 염증에 해로운 영향을 미치기 때문입니다. 켈만 박사는“설탕은 파괴적인 균주와 효모에 영양분을 공급하여 미생물 군집의 건강한 비율을 초과하여 자라게하는 것으로 알려져 있습니다.
두 고기.
오늘날 인기있는 추세는 주로 동물성 단백질과 지방으로 구성된 식단 (케토, 팔 레오)을 먹는 것입니다. 불행히도 이것은 미생물 군집의 건강을 유지하는 데 거의 도움이되지 않습니다. 프리 바이오 틱스 (prebiotics)로 알려진 식물 섬유가 상당하지 않으면 미생물 군집이 고갈됩니다. 이것은 우리를 병원체로부터 안전하게 지켜주는 단쇄 지방산, 비타민 및 천연 항생제와 같은 건강에 필요한 영양소를 만드는 능력을 감소시킵니다. 미생물 친화적 인 식단은 식물이 풍부하고 건강한 동물성 단백질을 반찬으로 사용합니다.
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삼 식물 살충제.
미생물 군집은 화학 물질, 독소, 살충제, 특히 우리가 마시는 음식과 물에서 나오는 물질에 매우 민감합니다. '당신이 민감한 장을 가지고 있다면, 가능하면 유기농 과일과 채소 (특히 Dirty Dozen 목록에있는 것들), 호르몬없이 자란 동물을 선택하여 식물 살충제에 노출되었을 수있는 음식을 피하고, 정수 된 물을 마시십시오.' Kellman 박사가 조언합니다.
4 낙농.
유제품은 일부에게는 유익 할 수 있지만, 알레르기 나 과민증이있는 사람들에게는 유제품을 먹으면 염증, 장 누수 및 면역 체계에 영향을 미칠 수있는 반응을 유발합니다. Kellman 박사는 '많은 사람들이 일정 기간 동안 제거했다가 나중에 다시 도입함으로써 이익을 얻습니다. 글루텐도 마찬가지입니다. 당신에게 나쁘지 않습니다 , 그러나 알레르기 나 민감성이있는 경우,이를 포기하는 것은 장 건강에 큰 영향을 미치지 않습니다.
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5 HFCS, 첨가제, 방부제, 식용 색소 및 정제 된 식물성 기름.
이 마지막 그룹은 해로운 제품의 혼합 가방으로, 모두 공통점이 몇 가지 있습니다. 그들은 모두 염증을 촉진합니다 , 고도로 처리되어 박테리아 군집의 불균형을 초래할 수 있습니다. (명확하게 말하자면, 정제 된 식물성 기름은 올리브와 아보카도와 같은 건강에 좋은 기름이 아니라 콩, 옥수수, 해바라기, 목화씨와 같은 품종을 말합니다.)
