대담한 목표를 갖는 것은 미래를 향해 계속 나아가는 효과적인 방법이 될 수 있지만 찾는 것만큼이나 중요합니다. 자신을 돌보는 작은 방법 매일. 바쁜 전문가와 매일 일과 삶의 책임을 다투는 부모에게는 자기 관리 의식이 종종 우선 순위가 낮습니다. 우리가 시간이 부족해서뿐만 아니라 일부는 너무 위협적으로 들리기 때문입니다. 설탕을 완전히 끊으시겠습니까? 꾀하다 매일 30 분? 훈련 된 오후 10시에 잠자리에 든다. 우리가 방금 발견했을 때 Bridgerton ? 이러한 종류의 열망은 영원히 유지하는 것은 말할 것도없고 시작하기가 정말 불가능 해 보일 수 있습니다. 자신에게 너무 많은 압력을 가하는 대신, 올해는 삶의 모든면에서 웰빙을 육성하기 위해 한 입 크기의 미세한 도전을 고려해보십시오. 우리는 마음 챙김, 정신 건강, 영양, 비즈니스 등 다양한 분야의 전문가에게 일상적인 웰빙을위한 관리 가능하면서도 의미있는 미니 목표를 추천 해달라고 요청했습니다.

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1 휴대 전화없이 산책하세요.

우리 중 많은 사람들이 연결을 끊는 것이 어려울 수 있으며 도보 시간 동안 팟 캐스트를 듣거나 전화로 이야기합니다. 올해는 가능한 한 집에 전화기를두고 가도록 노력하고 [외부로] 이동하는 것이 얼마나 더 많은 접지와 마법이 될 수 있는지 알아 차리십시오. 잎이 변하거나 땅에 서리가 내리는 것과 같은 작은 것들이 눈에 띄기 시작하고 신선한 공기만으로도 정신 건강에 놀라운 영향을 미칠 수 있습니다. — 카 티나 마타 노스 , 사고 방식 코치 및 저자 성인 화에 관하여 : 밀레 니얼 세대 (그리고 모든 인간이 실제로) 덜 일하고 더 많이 살며 선을위한 규칙을 구부릴 수있는 방법

두 양치질을하면서 하루를 되돌아 본다.

하루가 끝나면 하루의 최고점과 최저점에 대해 스스로 확인하십시오. 우리는 일상의 번잡함으로 너무 바빠서 우리의 성취에 감사하는 것을 잊어 버립니다. 매일의 성찰은 자신감을 높이고 목표를 달성하기 위해 계속 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 피곤한 하루를 보낸 후, 당신이 원하는 마지막 일은 또 다른 지루한 작업을 완료하는 것입니다. 따라서 간단하게 유지하세요. 양치질을하는 동안 [반사]하세요. —Kara Kash, RD, LDN, 공인 영양사 인자

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삼 아침에 10 분 동안 스트레칭을합니다.

체중 감량 운동에 집중하기보다는 몸 관리에 대해 생각하십시오. 긴장이있는 부분을 알아 차리고 자신에게 부드럽게 대하십시오. 이 조용한 아침 시간에 육성 접근법을 취하십시오. 하루를 시작하기 전에 스트레칭 . 이 평화로운 시작은 하루 종일 분위기를 조성 할 수 있습니다. 스트레칭 세션 동안 동기 부여를 유지하는 데 도움이되는 10 분 재생 목록을 만듭니다. — 한나 스텐 비 , 면허가있는 결혼 및 가족 치료사

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4 창의력을위한 시간을 계획하십시오.

창의적인 잠재력을 발휘하는 성인이 거의없고 점점 더 많은 사람들이 피로와 불안을 겪고 있기 때문에 제작을위한 일정 시간을 차단하는 것이 중요합니다. 일주일에 몇 번만 창의적인 여가를 즐기면 스트레스 해소 습관을 구축하고 궁극적으로보다 만족스러운 삶을 누릴 수 있습니다. -Mountanos

5 아침에 기술없이 가장 먼저 작업하십시오.

건강한 아침 루틴은 성공을 위해 하루를 설정하는 데 중요하므로 처음 몇 분 동안 기술을 제거하기 위해 자신에게 도전하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면 전화기를 침실에 두지 마십시오. 이것은 어떤 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 자신을 편안하게하고 계속 시도하십시오! 나만을위한 간단한 아침 루틴을 계획하고 더 의식적으로 선택하기로 결정할 때 휴대 전화의 모든 것이 그대로 유지된다는 점을 기억하세요. 침실 용 탁자를위한 간단한 디지털 또는 아날로그 시계에 투자하여 아침에 잠을 깨우고 침실을 휴식과 수면을위한 안식처로 만드십시오. — 타라 스타일스 , 글로벌 요가 전문가이자 저자 깨끗한 마음, 깨끗한 몸 : 육체적, 정신적, 영적 자기 관리를위한 28 일 계획

6 4-4-4 호흡을 시도하십시오.

심호흡 기술 수천 년 동안 전 세계적으로 치유 관행의 중요한 구성 요소였습니다. 서양 연구자들은 또한 호흡의 건강상의 이점에 대해 조사했으며 호흡 운동은 스트레스를 줄일 수 있습니다 기분을 개선합니다. 심호흡은 신체의 건강을 개선하기 위해 몸 전체에 산소를 보내는데도 도움이됩니다. 이 매우 간단한 호흡 운동을 시도하여 스트레스와 전반적인 웰빙을 관리하십시오. 4 초 동안 숨을들이 마시고 4 초 동안 숨을 참고 4 초 동안 숨을 내쉬십시오. 이 운동을 최대 5 분 동안 반복합니다. 끝나면 기분이 어떤지 주목하십시오. 잠깐의 호흡 운동을 한 후에도 차분하고 집중하며 활력을 느낄 것입니다. — 세레나 푼 , 요리사, 영양사 및 요리 연금법의 창시자

7 더 천천히 그리고 신중하게 식사하십시오.

마음 챙김 식사는 식사를하는 데 시간을 할애하고, 산만 함을 없애고, 맛있는 음식에주의를 기울이는 것입니다. 주의 깊은 식사를 연습하면 스트레스를 줄이고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식과의 관계 . 마음 챙김 전략을 실행하는 데 가장 쉬운 식사 하나를 찾아서 시작하십시오. 타이머를 15 ~ 20 분으로 설정 한 다음 휴대 전화를 옆에두고 식사를 즐기는 데 집중하세요. 처음에는 조금 어색함을 느낄 수 있지만 일단 습관을 정하면 편안하고 명상적인 경험이 될 수 있습니다. —Kara Kash

관련 : 주의 깊은 음주는 해피 아워 게임 체인저입니다. 연습 방법은 다음과 같습니다.

8 매일 10 페이지의 책을 읽으십시오.

독서는 궁극적으로 마음 챙김의 한 형태입니다. 언제 우리가 [진짜 책] 읽기 , 그것은 우리의 온전한주의를 필요로하고 우리가 존재하도록 강요합니다. 독서는 또한 우리의 학습을 구축 할 수있는 놀라운 기회입니다. 아마도 소설과 논픽션 책 사이를 오가고 싶을 것입니다. 하루에 짧은 시간 동안 읽는 시간을 떼어두면 자신감과 호기심이 커지는 것을 볼 수 있습니다. — 로렌 쿡 , 치료사, 연사 및 저자

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9 자신과 주간 데이트를하십시오.

효과적인 자기 관리의 일부는 우리가 우리의 시간과 삶을 통제하고있는 것처럼 느끼는 것이므로 자신을위한 시간을 따로 마련하는 것이 중요합니다. 우리는 끊임없이 다른 사람들의 요구를 충족 할 때 고갈되고 분개하며 서두르는 느낌을받을 수 있습니다. 일주일에 한 시간 정도라도 시간을내어 자신과 데이트를하고 원하는 일을 정확히하는 것은 훌륭한 도구입니다. 책을 읽으며 휴식을 취하거나, 산책을 가거나, 친구를 만나거나, 식사를하기 위해 자신을 [치료]하는 등의 활동과 자원이 무엇이든간에 원하는 일을하는 데 초점을 맞춰야합니다. —Briony Leo, 심리학자 겸 수석 코치 맛

10 아침에 10 분 동안 햇빛을 받으십시오.

우리의 일주기 리듬은 태양에 의해 제어되며 우리의 모든 호르몬에 영향을 미치므로 기분, 에너지 수준, 생산성 등에 영향을 미칩니다. 해가 뜨면 우리의 코티솔도 뜨고 하루를 시작하라는 신호를 보냅니다. 오늘날의 세계에서 우리의 태양 노출은 과거에 비해 제한적입니다. 하루 중 처음 10 분 동안 밖에 나가서 커피, 노트북 또는 명상을 가져가는 것이 좋습니다. — 제니 블레이크 , 영양사

열한 자신에게 말할 5 가지 긍정적 인 문구를 적어보세요.

우리 대부분은 무언가를 엉망으로 만들 때 자신에게 말하는 습관적으로 부정적인 말을합니다 : '너무 멍청 하구나!'또는 '왜 그래?'우리 자신의 가장 친한 친구가 되려면 우리 자신에게 사랑스럽고 긍정적 인 말을하고 싶습니다. ,하지만 그 자리에서 생각하기 정말 어렵습니다. 따라서 일반적으로 자신을 때릴 때 자신에게 말할 수있는 긍정적 인 5 가지 목록을 작성하십시오. 그런 다음 하루에 세 번 이상 전화기에 알람 또는 약속을 설정하고 알람 또는 이벤트 설명에 긍정적 인 자기 대화를 작성하십시오. 리허설이 울릴 때 스스로에게 이런 말을하는 연습을하세요. 그러면 팬을 때릴 때 새롭고 사랑스러운 자기 대화가 가장 중요합니다. — 피터 알렉산드리아 , 사진 작가, 연사 및 작성자 당신이 생각하는 것보다 더 커지십시오!

12 20 초 동안 포옹하십시오 (가능한 경우).

포옹을주고받는 것은 사회적 유대감과 즐거움과 관련된 화학적 신호를 자극하는 감각 신경을 활성화시킵니다. 포옹은 옥시토신을 강화하고 건강한 면역 체계를 지원하며 도파민 생성 ( '진정'호르몬)을 자극하고 자존감을 높여줍니다. 연구원 하루에 포옹하는 횟수가 아니라 더 큰 영향을 미치는 포옹의 길이가 될 수 있다고 제안합니다. 20 초 이상 지속되는 포옹이 기분에 가장 좋습니다. — Josh Axe, DC, DNM, 고대 영양의 저자이자 창립자

13 하루에 5 분만 집을 청소하십시오.

정리 된 집은 정리 된 삶과 두뇌를 나타냅니다. 더 이상 참을 수 없을 때까지 기다리는 대신 (보통 불편한 시간에) 아침 루틴의 일부로 정리를 포함합니다. 5 분 동안 물건을 제자리에 놓고 접시를 치우고 카운터를 빠르게 닦으십시오. 또한 성취감을 느끼는 날의 초기 승리이기도합니다. 다음 작업을보다 쉽게 ​​처리 할 수있는 자신감을줍니다. — 제니 블레이크

14 지정된 재택 ​​근무 공간을 만듭니다.

우리 중 많은 사람들이 재택 근무를하고 있으며 재택 근무는 필요한 연습입니다. 홈 오피스를 갖는 것은 업무 생산성뿐만 아니라 건강과 균형도 필요합니다. 2021 년에 전용 공간을 추가함으로써 사람들은 원격으로 일하면서 일과 삶의 균형을 찾을 수 있으며, 이는 최적의 웰빙 성과와 개선으로 이어질 수 있습니다. —Sarah Brandow, 최고 영양사 VitaBowl

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열 다섯 매일 웃으십시오.

유머와 웃음을 삶에 통합하면 기분을 밝게하고 삶의 스트레스와 불안에서 일시적인 휴식을 취할 수 있습니다. 웃음은 실제로 뇌 화학 물질 세로토닌의 방출을 촉발 할 수 있으며, 이는 차례로 우울증을 감소시킵니다. 웃음과 유머는 감정적으로 기분을 좋게 해줄뿐만 아니라, 몸을 통해 더 많은 산소가 공급되는 혈액을 통해 더 많이 호흡하고 심장 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 웃음은 항 염증 효과로 심혈관 질환으로부터 혈관과 심장 근육을 보호 할 수 있습니다. 유머러스 한 팟 캐스트, 코미디언, 시트콤, 농담 등을 통해 하루에 최소 10 분 동안 삶에 그 경쾌함을 가져다주는 의식적인 선택을하여 신체적, 정서적으로 기분이 나아지도록하십시오. — Yvonne Thomas, PhD , 심리학자

16 일주일에 한 번 식사 계획을 시도하십시오.

냉장고를 정리하는 동안 30 분 동안 조리법과 식료품 점 목록을 계획하세요. 이렇게하면 주중에 더 건강하게 식사 할 수 있으므로 막바지 분만 할 필요가 없으므로 비용과 [건강에 해로운 선택]을 모두 절약 할 수 있습니다. 우리가 시간이 지남에 따라, 우리는 영양이 풍부하지 않고 궁극적으로 우리를 더 피곤하고 느리게 만들지 만 가장 빠르고 가장 편리한 음식을 자주 찾습니다. 식사 계획을 미리 계획하면 주중에 더 상쾌함을 느끼고 일정과 식단을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 이것은 또한 두뇌의 공간을 확보하여 업무, 관계 및 기타 중요한 일에 집중할 수 있도록합니다. -로렌 쿡

17 무언가를 돌려 주다.

선물주는 계절을 지 냈는데 기분이 좋으면 왜 그만둬? 과학은 실제로 다른 사람을 돕는다 너의 기분 . 선물을 줄 필요는 없습니다. 고맙게 여기는 사람에게 다가 가고, 이웃을 위해 쇼핑을 하시거나, 푸드 뱅크에 깡통을 기부하는 등 지역 사회를 돕기 위해 작은 일을하세요. 다른 사람의 하루를 밝게 할뿐만 아니라 자신의 하루도 밝게 할 것입니다. —Nicola Elliott, 설립자 NEOM Organics

18 나쁜 습관을 모두 걷어차는 것이 아니라 좋은 습관을 추가하는 데 집중하십시오.

사람들은 새해를 맞이하면 즉시 자신이 가진 모든 나쁜 습관과 제거 방법에 대해 생각하기 시작합니다. 이렇게하는 것은 현실적이지 않으며 실패에 대비하게됩니다. 대신, 당신이 놓칠 수없는 건강에 해로운 습관을 막기 위해 새로운 건강한 습관을 추가하십시오. 예를 들어 탄산 음료를 끊을 수없는 것 같다고 가정 해 보겠습니다. 마실 수있을 때마다 물 한두 잔을 마 십니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 그 건강한 습관이 당신의 기분을 얼마나 좋게 만드는지에 대해 놀라게 될 것이고, 당신은 좋은 습관을 버리게 될 것입니다. —Samia Gore, 설립자 겸 CEO 바디 컴플리트 Rx

19 침대 정리에 전념하십시오.

하루를 바로 시작하는 침대 정리에 대한 무언가가 있습니다. 매일 무언가를하기로 결심하면 성공하는 데 도움이 될 수있는 일과를 시작하십시오 . 또한, 만든 침대는 멋지게 보이고 밤에 뛰어들 때 기분이 좋아집니다. 내 팁은 침대에서 일어나 자마자하는 것입니다. 주의가 산만 해지기 전에 매일 아침 당면한 작업에 집중할 수있는 좋은 방법입니다. 다른 사람이 여전히 자고있는 경우-정중하게 깨어날 때까지 기다렸다가 곧 깨어나십시오. 매일 아침 침대를 정리한다고해서 식스 팩이 제공되는 것은 아니지만, 매일 힘든 일을하기 위해서는 우리의 마음이 배에 있어야합니다. 침대 정리는 완벽 할 수있는 몇 안되는 일 중 하나이며, 하루 종일 다른 어려운 일을 더 쉽게 할 수 있습니다. — 드류 매닝 , 피트니스 코치 및 작가

스물 더 많은 목욕을하십시오.

목욕은 클렌징 만하는 것이 아닙니다. 그들은 또한 고립, 조용함, 편안함의 훌륭한 조합입니다. 치료 용 약염 및 기타 피부에 좋은 천연 성분을 흡수하십시오. 피부에 적절한 pH를 회복하기 위해 사과 사이다 식초를 부으십시오. 마그네슘에 담그기 위해 Epsom 염을 추가하면 긴장되고 아픈 근육을 이완시키고 수면에 도움이됩니다. 마지막으로 베이킹 소다를 추가해보세요. 이것은 신체에서 독소를 제거하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다. —Elizabeth O'Connor Cole, 저자, 웰빙 교육자 및 설립자 SALVEO 라이프 스타일