의사, 치료사 또는 성공한 기업가에게 물어 보면 일상을 설정하고 고수하는 무수한 이점에 대해 맹세 할 것입니다. 귀하가 조금 더 자발적인 , 일정을 정하고 싶은 욕구를 경험 하셨을 것입니다. 혼란스러운 휴가철이 지난 후, 식욕을 돋우는 휴가 또는 사랑하는 사람을 잃거나 이별을 겪는 것과 같이 인생에서 또 다른 스트레스가 많은시기를 지나고 있다고 가정 해보십시오.
인간으로서 우리의 몸, 그리고 더 중요한 점은 우리의 마음은 일상이 제공하는 편안함과 무의미 함을 갈망합니다. 어떻게? 피닉스 대학의 임상 사회 복지사이자 부학장 겸 사회 복지 프로그램 디렉터 인 Samantha Dutton 박사에 따르면 일상은 의식적인 사고가 거의 필요하지 않으므로 우리의 두뇌가 더 복잡한 작업에 집중할 수 있습니다. 이것은 출퇴근, 양치질, 샤워 등 일상적인 일을 제 2의 자연으로 만듭니다. 우리가 그러한 필수품에 대해 생각하지 않을 때 우리는 삶의 다른 부분에 더 많은 관심을 기울일 수 있습니다. '작년에 배운 것이 있다면 예상치 못한 일이 일어날 수 있습니다. 불안을 유발할 수 있습니다 , 'Dutton은 말합니다. '일과를 갖는 것은 일상의 세부 사항에 의식적인 생각이 없기 때문에 불안을 낮출 것입니다. 매일의 갈기가 걱정되지 않으면 더 많은 에너지를 얻고 예상치 못한 상황에 적응할 수 있습니다. '
정신에서 신체 건강에 이르기까지 다른 많은 이점도 있습니다. 여기에서 우리는 전문가들과 이야기를 나누고 올해 루틴에 투자해야하는 이유를 확인했습니다.
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루틴은 건강한 습관을 장려합니다.
다음과 관련된 해결책을 직접 설정 한 경우 더 나은 웰빙 습관 , 루틴이이를 실현하는 트릭 일 수 있습니다. 2019 년에 실시 된 한 연구에 따르면, 건강한 사람들은 매우 일상적인 건강 행동을하는 경향이 있습니다. 즉, 물을 충분히 마시다 , 규칙적으로 운동을하다 , 균형 잡힌 식사를 선택하고, 명상하고, 일정에 따라 그렇게하십시오.
인간은 일반적으로 다른 사람보다 쉬운 옵션을 선택하고 일상이 자동으로 이루어지고 의사 결정이 거의 필요하지 않기 때문에이 연구는 개인의 현재 생활 방식 내에서 일상을 개발하는 것이 건강 관리 권장 사항에 대한 순응도를 높이는 데 도움이 될 것이라고 결론지었습니다. 자격증을 소지 한 심리학자 인 Joan Davidson은 설명합니다. , 샌프란시스코 베이 지역인지 치료 센터의 공동 책임자이자 버클리 캘리포니아 대학교 임상 과학 프로그램의 조교수.
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루틴을 통해 시간을 극대화 할 수 있습니다.
Dutton은 우리 중 많은 사람들이 우리가 멀티 태스킹에 뛰어나다 고 생각하지만 실제로 시간을 최대화하지 못할 가능성이 있다고 말합니다. 일상적인 작업을 추적하는 경우 문자 메시지에 응답하면 하나의 작업 할당에 30 분이 추가된다는 것을 알 수 있습니다. 또는 컴퓨터에서 수십 개의 탭을 열어두면 유익하기보다는 산만 해집니다. 그러나 우리가 루틴 및 시간 블록 생성 , 우리는 시간과 정신력을 확보했기 때문에 모든 결과물을 확인할 수 있습니다. 할 일 목록을 중심으로 루틴을 만들면 당신의 시간에 대해 더 책임감 , 그녀는 말한다. 기억하세요, 우리는 모두 하루 24 시간을받습니다. 루틴은 당신을 도울 것입니다 시간 극대화 시간을 어떻게 보내고 싶은지 이해할 수 있습니다.
루틴은 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
기업가가 일상에서 추측을하지 않는 데에는 이유가 있습니다. 바로 비즈니스를 향해 나아가고 문제를 해결하는 천재성이 필요하기 때문입니다. 당신의 야망과 요구가 (아직) 최고 경영진 수준이 아니더라도 우리 모두는 우리가 달성하기 위해 노력하고있는 목표 , 더 높은 급여, 책 쓰기, 경주 달리기, 2 학년 취득, 다른 언어 배우기, 꿈의 집 구입 또는 장기 휴가 등. 일상을 만들 때 우리는 이러한 목표와 열망을 매일의 디딤돌로 나누고 결국 성공으로 이어집니다. 목표가 무엇이든, 루틴 개발은 그들을 달성 , Davidson은 말합니다.
일상은 우울증에 맞서 싸 웁니다.
만약 당신이 우울증을 겪었다 , 아니면 당신 가진 사람을 알아 , 당신은 철수 경향을 경험했을 것입니다. Davidson이 설명 하듯이, 우리가 우울할 때, 우리는 기쁨을 가져다주는 활동과 사람들로부터 물러나게되어 박탈감과 슬픔을 느낄 수 있습니다. 이것이인지 행동 치료의 첫 번째 단계 중 하나가 기본적인 일과와 습관을 재개하는 이유입니다. 여기에는 종종 지정된 시간과 장소에서 일관되고 구체적이며 구체적인 관행을 계획하는 것이 포함됩니다. 이러한 일관성과 특이성은 고객이 새로운 행동을 개발하고 실행하기위한 구조와 루틴을 구축하는 데 도움이됩니다.
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일상은 차분하고 위안이됩니다.
바텐더와 주인이 주문을 알고있는 가게에 들어 서면 집에있는듯한 느낌이 듭니다. 수십 년 동안 입어 온 스웨트 셔츠에 껴안으면 즉시 안전하고 아늑하게 만들어집니다. Dutton이 친숙 함이 위안이라고 말했기 때문에 루틴도 이와 같을 수 있습니다. 루틴을 갖는 것은 진정 효과가있을 수 있고 그날의 무대를 설정할 수 있다고 그녀는 말한다. 전염병이 모든 것에 걸려 세상을 예측할 수 없을 때도 정해진 아침 루틴을 예를 들어, 하루 중 어떤 일이 일어나 든 더 편안하고 준비된 기분을 유지할 수 있습니다.
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루틴은 당신에게 활력을주는 것에 충분한 시간을 보장합니다.
어떤 일을 즐기고 다른 일을 혐오하는 것은 인간의 본성입니다. 슬프게도 빨래를 접거나 세금 신고 , 완료해야합니다. 하지만 요가와 같이 행복하게 만드는 활동도 포함하는 루틴을 만들 수 있다면 독서 , 또는 뜨거운 목욕을하면 에너지를 소모하는 대신 에너지를 높일 수 있습니다. 우리 시대를두고 경쟁하는 많은 작업과 요구로 인해 우리는 재충전하고 동기를 부여하는 활동을 계획해야한다고 Dutton은 말합니다. 매일 좋아하는 일을하면 자연스럽게 에너지가 상승하고 긍정적 인 느낌을 받게됩니다.
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