휴일에 종종 외로움을 느끼는 이유와 대처 방법 (특히 올해)

아, 연말 연시 : 환호와 선의, 절름발이의 외로움으로 가득한 그 해의 특별한 시간. 어떤 사람들은 시즌을 진정으로 좋아합니다 (특히 할로윈 직후 장식을 시작하는 사람들). 다른 사람들은 축제를 참을 수 있으며 다른 것이 없다면 일을 쉬게 될 것입니다. 그것은 11 월과 12 월에 모든 의무적 인 기쁨과 홀 데크를 두려워하며 1 년의 첫 10 개월을 보내는 나머지 우리를 떠납니다.

일부 사람들이 11 월 중순부터 1 월 초까지 최대 절전 모드를 선호하는 이유는 많지만 가장 큰 이유 중 하나는 외로움입니다. 빠른 복습으로 혼자 있고 외로움 두 가지 다른 개념입니다. 누군가가 될 수 있습니다 신체적으로 혼자서 완전히 만족함 , 외로움의 고통을 느끼지 않습니다. 과 혼자 인 사람 외로울 수도 있지만 친구와 가족에게 둘러싸여있는 동안 외로움을 경험하는 것도 전적으로 가능합니다.

온도계 없이 칠면조가 익었는지 확인하는 방법

어느 쪽이든,이시기에 외로움을 느끼거나 우울 해지는 것은 흔하고 완전히 정상적입니다. 우리가 세계적인 유행병을 겪고 있는지 여부에 관계없이 (우리는 확실히 올해입니다). 휴일이 사람들 (아마도 자신을 포함하여)에게 이러한 영향을 미치는 이유를 궁금해하고 계절별 외로움을 처리하기위한 전략을 찾고 있다면 도움이 될 수있는 정신 건강 전문가의 통찰력이 있습니다.

휴일 외로움의 원인은 무엇입니까?

연말 연시에 외로움을 경험 한 적이없는 사람들에게는 소위 1 년 중 가장 멋진시기에 불쾌한 감정에 직면 할 가능성조차 어리석은 것처럼 보입니다. 물론 실제로는 그렇지 않으며 그에 대한 몇 가지 이유가 있습니다.

모든 사람이 사랑 받고 지원받는다고 느끼는 것은 아닙니다.

휴일은 가족이나 안정적인 지원 시스템이없는 사람들에게 가장 어려운 경우가 많습니다. 아담 L. 프라이드 , PhD, 피닉스에서 실습하는 임상 심리학자 및 심리학 조교수 미드 웨스턴 대학교 . 여기에는 사랑하는 사람을 잃은 사람과 가족과의 관계가 긴장된 사람이 포함됩니다. 명절은 가족과 친구들과 행복한 시간을 보내는 사람들의 장면으로 가득 차 있으며, 일부 사람들은이 기간 동안 사랑하는 사람이없는 유일한 사람인 것처럼 느끼게합니다.

너무 많은 방아쇠가 있습니다.

한 사람의 행복의 원천은 다른 사람의 방아쇠가 될 수 있습니다. 이것은 일년 내내 사실이지만 휴일에는 더욱 두드러 질 수 있습니다. 그 이유 중 하나는 심리 치료사이자이 책 시리즈의 저자 인 마리안 그레이스 보이드에 따르면이시기는 매우 감각적 인 경험이 될 수 있기 때문입니다. 기억해, 괜찮아 . 예를 들어 특정 계절 노래의 멜로디, 좋아하는 구운 음식의 냄새, 빈 의자의 모습 등이 포함될 수 있습니다.

겨울에 무엇을 할까

우리의 생각과 감정은 유쾌하고 감성적 인 기억뿐만 아니라 처리하기 훨씬 더 어려운 기억, 특히 감정이 고조되는시기에 유발 될 수 있습니다. 많은 사람들이 파트너, 아이, 직업, 친구에 대한 갈망을 상기 시킨다고 Boyd는 설명합니다. 우리는 감정적 과부하를 경험할 수 있습니다. 그리고 Boyd가 지적했듯이 많은 사람들이 더 추운 날씨, 더 적은 시간의 일광, 일상의 변화에 적응하는 데 도움이되지 않습니다.

기대치는 일반적으로 현실과 일치하지 않습니다.

휴일 동안 외로움을 경험하는 사람에게는 올해의 모습을 묘사하는 광고, 장식, 소셜 미디어 게시물의 끊임없는 폭격도 상황을 악화시킬 수 있습니다. 휴일과 함께 우리는 주변 사람들과 우리 자신을 비교할 수있을뿐만 아니라 다른 사람들이 휴일을 보내고 있다고 상상하는 방식, 영화 나 텔레비전에서 휴일이 어떻게 묘사되는지, 어린 시절의 경험을 재현하는 방식과도 비교할 수 있습니다.

이러한 비교는 부정적인 자기 평가로 이어질 수 있습니다. 여기서 우리는 다른 사람들이하는 일에 대해 우리 자신의 상황을 측정 할 수 있습니다. 가족이 함께 쿠키를 행복하게 굽는 페이스 북 사진이든 말 그대로 홀 마크 명절 영화이든 상관 없습니다.

우리가 이미 휴가 경험에 대해 약간의 불확실하거나 취약 함을 느끼고 있고 주변 사람들이 완벽한 휴가 경험이라고 인식하는 것을 본다면 이것은 우리 자신에 대해 기분이 나빠질 수 있다고 Fried는 말합니다. 많은 사람들이 '완벽한'휴가 경험이라고 생각하는 것을 만들 필요가 있으며,이 계획의 가장 사소한 구성 요소조차 실행하지 못하면 모든 사람의 휴가 경험 전체가 망가질 것이라고 생각합니다. 이러한 압력은 좌절감과 자기 비판으로 이어질 수 있습니다.

휴일 동안 외로움은 어떻게 나타 납니까?

외로움은 항상 (또는 보통) 사람이 어깨를 감싸는 담요를 움켜 쥐고 비나 눈이 내릴 때 창 밖을 쳐다 보는 반면 침묵의 소리가 배경에서 재생되는 것은 아닙니다. TV 프로그램에 등장하는 캐릭터가 이렇게하는 것을 본다면 그 캐릭터가 외롭다는 것을 바로 알 수있을 것입니다.하지만 현실에서는 외로움이 여러 가지 방식으로 보일 수 있습니다.

양파는 어떻게 썰어요

외로움이 어떻게 느껴지고 드러날지는 우리 각자에게 독특 할 것이라고 Boyd는 말합니다. 몇 가지 예에는 피로, 걱정 , 긴장, 고립, 우울, 좌절, 주도권이나 추진력이 없음, 미루기, 자신감 부족, 결정을 내리기가 더 어려워 짐, 가족 구성원에 대한 인내심 감소, 공허함, 또는 무감각증 경험 (한때 기쁨을 가져다 준 일이 더 이상하지 않을 때). 외로움은 또한 두통, 어깨 결림, 뱃속이 뭉친듯한 느낌,자가 치료 음식, 알코올 또는 약물의 증가와 같은 신체적 증상을 유발할 수 있다고 Boyd는 말합니다.

2020 년 연말 연시가 특히 어려울 수 있습니다

매년 연말 연시 블루스를 다루는 사람이든 아니든, 2020 년이 당신을 실망시키지 않도록하기는 어려울 것입니다. 시작하기, 친구 및 가족과 함께 축하하기 위해 여행하는 대신 집에 머물 것을 권장합니다. 휴가 기간 동안 많은 사람들을 내버려 둘 것입니다. 아마도 그들의 생애에서 처음 일 것입니다. 그러나 그것은 시작에 불과합니다.

3 월 이후 코로나 19 유행은 우리가 개인적으로 아는 사람들의 죽음에 대한 애도를 포함하여 손실의 물결을 일으켰습니다. 290,000 명 이상의 생명 미국에서만 바이러스에 감염되었습니다. 다른 사람들은 건강, 직업, 재정적 안정 및 / 또는 정상 성과 확실성의 유사 미래에 대해. 우리가 상실과 변화를 경험할 때마다 우리는 슬픔을 경험한다고 Boyd는 말합니다. 본질적으로 우리는 전 세계적으로 슬퍼하고 있습니다. 연말 연시를 맞아 우리는 12 월과 연말 연시를위한 다른 출발지에 있습니다. 이것은 우리의 휴일 외로움을 확대하는 영향을 미칠 수 있습니다.

한편, 실제로 즐겨 연말 연시는 이제 그들이 가장 좋아하는 계절과 함께 오는 많은 전통과 축하 행사를 잃게되었습니다. 또한 일반적으로 연말 연시를하지는 않지만 올해 산만 함을 기대하던 사람들도있을 수 있습니다. 또는 적어도 오랜 기간의 이별 후 가족 및 친구와 재회하거나 스트레스가 많은 일에서 절실히 필요한 휴식을 취한 사람들이있을 수 있습니다. 인생 갈기. 지난 한 해 동안의 모든 혼란과 스트레스로 인해 우리는 휴일이 어느 정도 정상에 가까워지고 삶의 방식에 대한 우리의 감각을 회복하기를 무엇보다 원한다고 Fried는 말합니다. 이것은 현재의 환경에서 불가능할 수 있으며,이 현실은 슬픔과 좌절감으로 이어질 수 있습니다.

특히 어려운 해에 홀리데이 블루스를 시작하는 방법

올해 연말 연시가 달라 보이지만 모든 것을 잃지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 외로움에 대처하고 있다면 대처 전략이 풍부하다는 것을 알고 있어야합니다. 2020 년에만 해당 , 및 일반적인 팁 당신과 함께 휴가를 보내기 위해 정신 건강 (적어도 대부분) 손상되지 않았습니다. 도움이 될만한 몇 가지가 더 있습니다.

휴일을 재창조하십시오.

휴가를 어떻게 생각하는지에 대한 선입견을 강조하는 대신 할까요 Be, Fried는 대신에 집중할 것을 권장합니다. 필요 그것은 스트레스가 적고 즐거운 경험입니다. 이것은 완벽한 휴가를 만들려고 노력하는 것이 엄청난 스트레스를 줄 수 있으며 가장 좋아하는 것이 아닐 수도 있다는 것을 인식합니다. 때로는 몇 가지 간단한 질문으로 시작하는 것이 가장 쉽습니다. 무엇이 당신에게 기쁨을 가져다 주는가? 당신의 이상적인 하루는 어떤 모습일까요? 가능한 한 많은 것을 통합하는 하루를 어떻게 만들 수 있습니까? 또한, 이것은 당신의 기회입니다 나만의 휴가 전통을 만드세요 , Boyd는 덧붙입니다.

내 반지 사이즈는?

관련 : 새해를 안전하게 울리는 7 가지 스마트 팁

기대할 무언가를 계획하십시오.

올해 가족 및 친구와의 모임을 연기해야 할 수도 있지만 그렇다고해서 사랑하는 사람과 시간을 보내다 2021 년 연말 연시 (손가락 교차)까지. 예를 들어, Fried는 일부 가족이 전염병이 끝난 후 자원을 모으고 그룹 경험 (휴가와 같은)을 계획하기로 결정했다고 말합니다. 그들에게 이것은 휴가의 진정한 목적을 잘 보여줍니다. 사랑하는 사람들과 함께 즐거운 경험을하면서 시간이 다소 지연 되더라도 시간을 보내는 것입니다.

자신에게 친절.

물론 우리는 이것을 이론적으로 알고 있지만 그것이 반드시 우리가 실제로 실행하는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 좌절했다는 것을 인정해도 괜찮습니다 휴일 동안 다른 일을 할 수없는 상황으로 인해 Fried는 설명합니다. 도움이 될 수 있습니다 기분을 조금 더 좋게 만드는 것이 무엇인지 스스로에게 물어보십시오. 그리고 그것을하십시오. 정교 할 필요는 없습니다. Boyd는 저녁에 소셜 미디어에서 로그 오프하는 것과 같은 간단한 것이 차이를 만들 수 있다고 말합니다.

클로락스와 표백제는 같은 것입니다

가족은 다양한 형태로 존재한다는 것을 기억하십시오.

Fried가 지적했듯이 가족은 생물학적으로 또는 다른 방식으로 귀하와 관련된 사람들로만 구성되어 있지 않다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 그들은 당신을 소중히 여기고 이해하는 친구가 될 수 있으며 중요한 순간을 함께 보낼 수 있다고 그는 말합니다. (우리는 누군가에게 감히 골든 걸스 실제 가족이 아니 었습니다.) Fried는 귀하에게 가장 의미있는 사람들과 시간을 보내는 것이 좋습니다 (가상 또는 직접 방문).