당신이 대부분의 미국인과 같다면 당신은 화면에서 더 많은 시간 보내기 그 어느 때보 다 몹시 지겹습니다. 그러나 일부 사람들에게 과도한 화면 시간은 목의 통증 일뿐만 아니라 문자 그대로 아프게 만듭니다. 화면 활동, 특히 장기간의 화면 활동은 멀미와 유사한 현상 인 '사이버 멀미'를 유발할 수 있으며, 이는 메스꺼움, 표백, 현기증 및 편두통의 매우 실제적인 느낌을 초래합니다. 사이버 멀미는 일부 개인을 다른 사람보다 더 나쁘게 또는 더 자주 타격하며이 디지털 시대에 피하는 것이 불가능 해 보일 수 있지만 몇 가지 유용한 방법이 있습니다. 연석 화면 사용 책상에서 뱃멀미를 느끼는 매우 불쾌한 감각을 해결하십시오.
관련 : 책상에 하루 8 시간 앉아 있는데이 자세 교정기가 내 인생을 바꿨다
사이버 멀미 란 무엇입니까? 화면을 본 후 메스꺼움을 느끼는 과학적 이유 : 이마에 손을 대고 컴퓨터를 바라 보는 여성 크레딧 : Getty Images관련 항목
사이버 멀미 란 정확히 무엇입니까?
너무 많은 화면 시간 누구에게도 좋지 않지만, 일부 개인의 경우 화면에 장시간 표시되면 사이버 멀미를 유발할 수 있습니다. 전문가들은 여러면에서 멀미와 비슷하다고 말합니다. 메스꺼움을 느끼고 머리가 아플 수 있으며 어떤 경우에는 어지럽거나 안개가 낀 느낌이들 수도 있습니다. 하지만 실제로 당신의 뇌와 몸에서 무슨 일이 일어나고 있습니까?
사이버 멀미는 당신이 움직이고있는 메시지 (예 : 깜박이는 화면)를 수신 할 때 발생합니다. 실제로 여전히 움직이고있을 때 Colo의 Boulder에있는 심리 치료사 Gillian Isaacs Russell 박사는 설명합니다.
이를 시각적 전정 충돌이라고합니다. 시각적 전정 갈등의 가장 친숙한 예 중 하나는 승객으로서 차 안에서 책을 읽으려고 할 때 몸이 아플 때입니다. 눈이 고정 된 물체에 초점을 맞추는 동안 나머지 신체는 움직임을 감지합니다 (기술적으로는 좌석에 가만히 앉아 있더라도 차량 속도로 움직입니다). 결과적으로 이것은 당신의 눈이 한 가지를 감지하고 내 이와 신체가 다른 것을 감지하는 일종의 혼란을 야기한다고 Long Island에있는 New York Institute of Technology의 작업 요법 조교수 인 Christina Finn, OT는 말합니다. 이러한 종류의 혼합 메시지가 발생하면 메스꺼움이나 어지러움을 느낄 수 있습니다. 특히 멀미에 걸리기 쉽습니다.
스포츠 브라는 가슴에 안 좋은가요?
마찬가지로 화면 시간, 특히 움직이는 이미지가있는 시간은 시각적 전정 충돌 유형을 만들 수도 있습니다. 이 경우 몸이 움직이지 않는 동안 눈이 화면에서 움직임을 감지하여 비슷한 멀미를 유발할 수있는 갈등을 일으킬 수 있다고 Finn은 말합니다. 1 ~ 2 시간의 화면 사용 후. 개인에 따라 증상은 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있습니다.
또 다른 범인이있을 수 있습니다. 블루 라이트입니다. 화면에서 나오는 . 연구원들은 청색광 노출이 수면을 방해 할 수 있으며 취침 전 화면 시간 단축 , 그러나 권장 사항은 사이버 멀미 완화와 관련이있을 수도 있습니다. 사람들이 화면을 볼 때 일부 사람들은 눈의 피로와 관련된 메스꺼움과 현기증을 경험할 수 있으며 이는 청색광 노출과 관련이있을 수 있다고 Finn은 말합니다.
누구나 사이버 멀미를 경험할 수 있지만 편두통 병력이있는 사람, 멀미에 걸리기 쉬운 사람, 전정 문제 또는 뇌진탕 병력이있는 사람 등이 사이버 멀미에 가장 취약하다고 Finn은 말합니다. 유아, 노인 및 여성 (아마도 호르몬 수치의 변동으로 인해)도 감염되기 쉽습니다.
관련 : 침대에서 일하는 것의 놀라운 이점 — 생각하는 것만 큼 나쁘지는 않을 수도 있습니다.
그것을 예방하는 3 가지 방법
사이버 멀미에 대한 분명한 해결책은 오늘날 사회에서 불가능할뿐만 아니라 가능성도없는 화면을 피하는 것입니다. 따라서 핵심은 예방 조치를 취하고 가능한 한 화면 시간을 제한하는 현실적 계획을 세우는 것입니다.
1. 뇌와 몸의 방향을 자주 바꾸십시오.
첫째, 신체가 우주에서 어디에 있는지 상기시켜줍니다. 더 자주 일어나서 걸어 다니기 . 물론 건강 전문가들은 너무 많이 앉아있을 위험 , Mayo Clinic과 같은 의료 기관에서는 30 분마다 일어나 사이버 멀미를 예방하는 것이 현명한 아이디어 일 수 있습니다.
당신의 신체는 공간에서의 위치에 대한 더 많은 정보를 얻게 될 것이며, 이는 감각 갈등을 감소시킬 것이라고 핀은 말합니다. 때때로, 나는 당신의 눈에 몸이 붙어 있다는 것을 상기시키는 것으로 이것을 언급합니다. 운동 공이나 더 움직일 수있는 표면에 앉아 신체가 공간에있는 위치에 대한 더 많은 정보를 뇌에 제공 할 수도 있습니다.
관련 : 줌 회의 사이에 쉽게 할 수있는 요가 스트레칭 3 가지
2. 눈의 피로를 예방하기 위해 적극적인 조치를 취하십시오.
덤벨을 쉬지 않고 10 시간 동안 잡으면 근육이 피로 해지고 팔이 아플 것이며 그것을 견딜 수 없을 것이라고 상상할 수 있습니다. 이것이 눈에 일어나는 일이라고 Christopher Starr, MD는 말합니다. , Weill Cornell Medicine의 안과 의사와 New York City의 New York-Presbyterian. 또한 화면을 응시할 때 눈 깜박임 속도가 약 50 % 감소하여 눈이 건조 해집니다. 그것은 눈의 피로로 이어질 수 있으며, 하루가 지날수록 악화됩니다.
눈의 피로를 최소화하기 위해 Starr 박사는 20-20-20-20 규칙을 따를 것을 제안합니다. 매번 화면에서 휴식을 취하십시오. 20 분 그리고 들여다 거리 20 피트 또는 더 20 초 . 마지막 20 초 동안 눈을 20 초 동안 감거나 빠르게 연속적으로 20 번 깜박임으로써 눈 표면을 다시 적시고 윤활합니다.
눈이 건조하다고 느끼고 컴퓨터 화면을 눈높이 아래에두면 방부제가없는 인공 눈물 방울을 사용할 수도 있습니다. Starr는 눈을 크게 뜨지 않기 때문에 아래를 [약간] 내려다 보면 건조 함을 줄일 수 있습니다.
3. 청색광 노출을 최소화합니다.
감정을 억제하는 방법
또한 가능하면 청색광 노출을 줄여야합니다. 많은 장치에는 청색광 필터가 내장되어 있다고 Finn은 말합니다. 휴대 전화 및 컴퓨터 디스플레이 설정을 확인하여 청색광을 줄이는 옵션이 있는지 확인하거나 화면 용 필터를 구입하세요. 당신은 또한 저렴한 쌍을 사고 싶을 수도 있습니다 블루 라이트 안경 , 화면에서 청색광을 걸러내는 데 도움이된다고 경험에서 말하는 Russel은 말합니다. 그녀는 스크린 앞에서 오랜 시간 동안 편두통을 앓고 있으며 지금은 컴퓨터를 사용할 때마다 청색광 안경을 착용하고 있습니다.
화면을 완전히 버릴 수는 없지만 위의 전략과 약간의 규율 만 있으면 사이버 멀미를 막을 수 있습니다.
