목, 턱, 얼굴의 긴장이 너무 흔해서 사람이 아닌 사람이되는 것이 거의 불가능합니다. 우리 문을 통과하는 거의 모든 환자는 이런 종류의 긴장감을 가지고 있습니다. 션 조이스 , PT, DPT, 뉴욕시에있는 Hudson Medical + Wellness의 면허 물리 치료사. 원인은 다양하지만, 전염병은 사람들의 상황을 악화시키기 위해 확실히 공평한 몫을했습니다. 증거에 따르면 COVID-19로 인한 스트레스와 불안 안면 통증이 증가하고 있습니다. 텔 아비브 대학의 한 연구에서 스트레스와 불안으로 인해 얼굴과 턱 통증이 현저하게 증가했으며, 여성은 남성보다 증상으로 더 많이 고통 받고 있으며 35 ~ 55 세의 사람들이 가장 많이 고통 받았습니다.

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가장 큰 범인

신체적, 정서적 스트레스

대유행으로 인한 추가 스트레스는 뉴저지 주 린 우드에있는 인증 된 소아 및 임신 척추 지압사이자 기능 의학 의사 인 David J. Calabro, DC가 다음과 같이 분류 한 것입니다. 정서적 스트레스 , 확실히 한 가지 원인이지만 육체적 스트레스도 중요한 역할을합니다. 신체적 스트레스에는 추락, 사고 및 자전거에서 떨어지거나, 차에서 머리를 찌르거나, 제왕 절개 (목에 추가적인 스트레스를 가하는) 전달과 같은 외상이 포함됩니다. 어렸다. 그들은 몇 년 후 통증이나 다른 증상으로 나타날 수 있다고 Calabro는 말합니다. 하지만 여기에 키커가 있습니다. 감정적 스트레스가 너무 많으면 , 신체적 스트레스가 증가 할 수 있습니다. 몸에 더 많은 긴장을 유지하고 스트레스를 줄여 체중을 늘리고 더 많은 신체적 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 나쁜 자세를 취하다 , Calabro는 설명합니다.

나쁜 자세 습관

불행히도 현대 생활은 나쁜 자세를 악화시킵니다. 어쩌면 당신은 제대로 설정되지 않은 재택 근무 스테이션 : 마우스가 너무 멀리 떨어져 있고 팔이 너무 오래 뻗어있어 어깨와 목의 긴장이 턱까지 확장 될 수 있습니다.

또는 머리가 어깨 앞에서 너무 앞쪽에있어 목, 어깨, 턱의 관절과 근육에 추가 스트레스를 가하고 두개골 기저부의 신경에도 영향을 미칠 수 있다고 Calabro는 말합니다. 실제로 Joyce는 현대 생활에 필요한 것의 상당 부분이 책상에 앉아 iPhone을 바라보고 심지어 운전하는 등 미래 지향적이며 대부분의 사람들이 잘못된 자세에 대처하기 위해 이동성 또는 강화 운동을 수행하지 않기 때문에 어느 시점에서 긴장을 풀어야합니다.

이 긴장을 통제하지 않으면 더 큰 문제로 이어질 수 있습니다. 기본적으로 통증, 아픔, 뻣뻣함, 압통, 관절염, 이동성 상실, 근육 경련, 근육 손실, 근육 불균형, 무감각, 팔과 손의 따끔 거림 및 작열감, 기타 신경 학적 통증 및 증상을 유발할 수 있다고 Calabro는 말합니다. 또한 고혈압, 두통, 편두통 및 부비동 문제와 같은 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다.

그러나 적어도 목, 얼굴, 턱의 긴장, 통증 또는 아픔은 평범한 낡은 불편한 것입니다. 그렇다면 어떻게 관리하고 최악의 상황에서 안도감을 찾을 수 있을까요? 특히 관절 기능 장애 또는 치아 상태와 같은 구조적 문제로 인해 긴장이 발생하는 경우에는 여전히 치료를 받아야 할 수도 있지만,이 6 가지 전략은 상황을 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

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1 호흡 운동을하십시오

모든 웰빙 전문가가 권장하는 이유가 있습니다. 호흡 운동 : 작동합니다. 호흡에 집중하면 뇌를 진정시키고 긴장을 유발하는 투쟁 또는 도피 반응에서 벗어날 수 있습니다. 또 뭔데, 호흡 운동 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 개선하며, 코티솔 수치를 낮추고 스트레스보다는 편안함을 느낄 수 있다고 Calabro는 말합니다. 4 초 동안 깊게 숨을들이 쉬고 7 초 동안 유지 한 다음 8 초 동안 강하게 숨을 내쉬는 리드미컬 한 호흡을 시도하십시오.

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두 부드러운 턱 마사지 시도

턱을 펴거나 마사지하는 것은 결코 마음에 들지 않았을 수도 있지만 통증이 있다면 Calabro는 이것을 권장합니다. 쉽고 부드러운 마사지 그 느낌 그래서 좋은.

입을 살짝 벌리고 손바닥을 귀 앞에 대고 얼굴을 똑바로 부드럽게 마사지하면서 천천히 입을 벌립니다. 하루 종일 이빨을 움켜 쥐었다면 조금 불편할 수 있으니 편하고 편하게 가세요.

삼 자세 바꾸기

당신이 서 있거나 하루 종일 앉아 있고 한 위치에 너무 오래 머물러 문제를 일으킬 것이다 . 우리는 유동적 인 존재가되어야한다고 Joyce는 말합니다. 그의 환자는 30 분마다 앉아있는 상태에서 서있는 상태로 또는 그 반대로 번갈아 가며 최상의 결과를 볼 수 있습니다. 이렇게하면 목, 턱, 얼굴의 긴장을 완화하고 좋은 자세를 취하며 연조직 적응을 개발할 수있는 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 최적의 자세를 이루다 .

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30 분마다 되풀이 타이머를 설정하여 전환 할 시간임을 상기시킵니다.

4 스트레스 수준 관리

올해 가장 과장된 팁일 수 있지만 반복 할 가치가 있습니다. 스트레스가 만들어내는 터널 비전에서 벗어나도록 강요함으로써 긴장된 근육이 긴장을 풀 수있는 기회를 줄 것이라고 Joyce는 말합니다. 스트레스의 정신적, 육체적 증상을 완화하는 동안 얼굴과 턱의 긴장이 크게 개선 될 수도 있습니다. 모두가 스트레스를 억제하는 다양한 방법 그러나 제안에는 명상 , 음악 듣기, 목욕, 독서, 개 산책, 운동 .

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5 매일 목과 어깨 스트레칭

목과 어깨 근육을 매일 스트레칭하는 습관을 가지십시오. 언제 어디서나 할 수있는 Joyce의 두 가지 스트레칭이 있습니다.

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적절한 앉은 자세를 취하십시오. 그런 다음 왼손에 앉아 왼쪽 어깨를 고정하십시오. 오른쪽 귀가 오른쪽 어깨쪽으로 움직 이도록 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 오른손을 머리 위에 놓고 머리를 오른쪽으로 부드럽게 당겨 왼쪽에서 스트레칭을 강화하십시오. 심호흡을 기억하면서 30 초 동안 유지하고 반대쪽으로 전환하기 전에 세 번 반복하십시오.

두 번째 스트레칭의 경우 위와 동일한 앉은 자세에서 시작합니다.하지만 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 누르거나 머리를 기울이기 전에 먼저 머리를 아래로 돌려 코가 오른쪽 겨드랑이를 향하도록합니다. 이제 오른손을 머리 위에 놓고 부드럽게 머리를 아래로 더 당겨 목 뒤쪽과 척추의 스트레칭을 늘립니다. 30 초 동안 숨을 깊게들이 쉬고 다른쪽으로 전환하기 전에 세 번 연속으로 반복하십시오.

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