애틀랜타에 본사를 둔 회사의 콘텐츠 및 마케팅 부사장 인 워킹맘 스테파니 스미스는 현재 그녀의 불안감을 10 점 만점에 10 점으로 평가합니다. 5 월부터 6 월까지 약간 내려 갔지만 [COVID-19] 사례가 다시 급증하기 시작했고, 우리는 직접 감염된 사람과 사망 한 간접적 인 사람을 알아 가기 시작했습니다. 가을에 다시 학교에 가지 않으면? 그녀는 회상한다.
Smith 's를 일으키는 코로나 바이러스에 대한 두려움 만이 아닙니다. 발적에 대한 불안 . 광고 분야에서 일하는 그녀와 그녀의 남편은 자녀, 6 세 깁슨, 19 개월 틸리를 홈 스쿨링하면서 자신의 일을 계속할 수있는 능력에 대해 심각하게 우려하고 있습니다. 나는 학교를 가르치고 일할 때 직원만큼 생산적이지 않다고 그녀는 말합니다.
스미스의 가족은 혼자가 아닙니다. 전국의 수백만 가정이 자녀를 학교에 다시 보낼 것인지, 즉 선택권이있는 경우에도 문제를 해결하기 위해 고심하고 있습니다. 일부 학교는 8 월에 수업을 재개 할 계획이고, 다른 학교는 가상 학습을 제공하거나 완전히 폐쇄되어 학부모가 자신과 자녀를 위해 어려운 선택을 할 수 있도록합니다. ㅏ ABC News / Ipsos의 최근 설문 조사 부모의 45 %가 자녀가 교실에있는 것을 전혀 원하지 않는다는 것을 보여주었습니다. 올해 개학을 둘러싼 스트레스는 때때로 견딜 수 없을 정도로 느껴질 수 있지만, 이런 식으로 느끼는 것이 정상이며 혼자가 아니라는 것을 아는 것은 불안을 관리하는 좋은 방법입니다. 정신 건강 및 의료 전문가가 시원함을 유지하기 위해 권장하는 다른 방법은 다음과 같습니다. 순간의 불확실성 .
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스트레스를 인정하십시오.
모든 사람의 상황은 다르며, 가족이나 친구가 학교를 졸업하지 않을 때 자녀를 돌볼 수 있도록 도와 줄 수있는 가족이나 친구 근처에 살고 있든 없든 우리 모두는 고유 한 지원 시스템 (또는 그 부족)을 가지고 있습니다. 당신의 준비에 관계없이, 당신이 겪고있는 불안을 다루는 첫 번째 단계는 그것을 알아 차리는 것입니다. 정신 건강 관리 플랫폼의 수석 의료 고문 인 Michael Consuelos, MD는 부모가이 감정을 파트너 또는 다른 가족 및 친구들과 공유하도록 권장합니다. NeuroFlow 필라델피아에서.
지원 네트워크를 구축하십시오.
불안감을 확인한 후에는 지원 시스템을 통해이를 줄이거 나 최소한 관리하십시오. Consuelos 박사는 여기에는 다른 부모에게 도움과 지원을 요청하는 것도 포함될 수 있습니다. 당신과 같은 배에있는 사람들과 함께 칭찬하는 것은 당신이 느끼는 스트레스의 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 문제에 빠지지 않고 집단적으로 해결책을 브레인 스토밍 할 수 있도록합니다.
메이크업으로 케이스를 구성하다
가정에서 교육을해야 할 것으로 예상되는 경우 지원 시스템을 사용하여 태그 팀 보충 학습을 수행하십시오. 수학을 잘하는 친구를 찾거나 항상 문법을 수정하는 사람을 사용하여 언어 능력을 돕습니다. 온라인 치료 제공자의 치료사 Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT에게 조언합니다. Talkspace . 자신뿐만 아니라 친구와 학교 커뮤니티를 돕기 위해 다른 가족에게 다가가 협력하는 것을 두려워하지 마십시오.
자기 관리를 연습하십시오.
이것은 지금 매우 중요하다고 Derickson은 말합니다. 자가 관리 계획을 수립하고 귀하의 계획을 지키는 데 도움을 줄 수있는 네트워크 내 몇 명을 찾아야합니다. 가상 지원도 유용 할 수 있습니다. 예를 들어 Smith는 격리 첫 몇 달 동안 스트레스를 더 많이 먹기 시작했다는 사실을 알게되었습니다. 그 이후로 그녀는 책임감을 유지하고 자신의 신체를 위해 더 건강한 선택을하기 위해 변화를주었습니다. 특히 아들의 학교가 가상으로 첫 9 주 동안은 공부를하고 있다는 것을 배운 후 스트레스를 유발하는 유혹이 다시 시작되었을 때 더욱 그렇습니다. 스미스도 소금을 먹고 일주일에 몇 번 목욕 , 매일 아침 명상 연습, 그리고 밖에서 걷기 그녀의 건강을 우선시하기 위해 전화 회의 중에.
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가족이 함께 명상을 시작하십시오.
한 번도 연습 해 본 적이 없다면 우스꽝스럽게 들릴 수 있지만 명상은 불안에 많은 도움이됩니다 — 애들을 포함시킬 수 있습니다. 캐슬린 리베라 , MD, 아동과 청소년을 전문으로하는 정신과 의사는 Nuvance 건강 코네티컷 주 댄 버리에서 그녀는 PeaceOut 팟 캐스트는 아이들이 진정하고 긴장을 풀 수 있도록 짧은 이야기와 시각화 및 호흡 운동을 혼합합니다.
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이 만트라를 반복하십시오 : 아이들은 괜찮을 것입니다.
여러면에서 이것은 부모보다 아이들에게 더 쉽습니다. 찰스 헤릭 , MD, Nuvance Health의 정신과 의장. 부모는 직업, 재정 등 다른 많은 책임을 맡고 있으며, 이제는 이전에 해보지 못했던 방식으로 교육에 관한 의사 결정을 처리해야합니다. 반면에 좋은 소식은 아이들이 꽤 탄력적이라는 것입니다. Herrick 박사는 말합니다. 외상성 사건에 노출 된 사람들을 연구 한 후 연구에서 아이들은 새롭거나 변화된 환경에 가장 잘 적응하는 경향이 있습니다.
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하지만 그들 앞에서 걱정하지 마세요.
아이들은 부모의 안녕을 알게됩니다. 부모님이 걱정하고 이것 저것 걱정한다고 말하면 특히 어린 아이들이 그것을 알아 차릴 것이라고 Rivera 박사는 말합니다. 그들은 그 뒤에있는 의미를 반드시 이해하지 않고도 당신이 사용한 것과 같은 문구를 앵무새로 만들 수 있습니다. 파트너, 친구 또는 가족에게 환기가 필요한 경우에는 문을 닫아 두십시오.
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열린 대화를 나누십시오.
Dr. Rivera는 자녀의 나이에 관계없이 상황에 대해 자녀와 이야기하면서 자녀의 감정에 대해 구체적인 질문을 할 것을 강력히 권장합니다. 예를 들어, 그녀는 1 학년이되는 딸에게 다음과 같은 질문을합니다. 학교 생활에서 가장 그리운 것은 무엇입니까? 놓치지 않는 것은 무엇입니까? 이 새로운 방법을 배우는 것이 어떻게 효과가 있습니까? 모든 5 세 어린이가이 대화를 할 수있는 것은 아니지만,이를인지 수준으로 낮출 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
어린 아이들이 대화를 할 수 있도록 따뜻하게하려면 종이, 색연필, 크레용 또는 마커를 제공하도록 노력하십시오. 자격증을 소지 한 심리학자 인 Claudia Kohner 박사는 매우, 매우 큰 감정에 대한 소개 앱. 자녀가 겪고있는 변화와 느낌을 설명하는 함께 읽을 수있는 집에서 만든 책을 만들도록 도와주세요. 또한 인형이나 장난감이 교실에서 교사와 아이들을 나타내는 상상력 놀이를 장려 할 수 있으므로 자녀가 놀이 시간을 통해 학교로 돌아 오는 (또는 돌아 오지 않는) 감정을 전달할 수 있습니다.
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의사 결정에 어느 정도 참여시킵니다.
리베라는 학교에서 얻는 사회적 상호 작용을 매우 중요하게 생각하기 때문에 자녀를 부모의 의사 결정 과정에 참여시키는 것은 매우 중요합니다. 이것은 5 세 또는 10 세 아동이 [학교로 돌아 가야할지] 결정을 내려야한다는 것을 의미하지는 않지만 그들의 필요 사항을 고려하는 것이 중요하다고 그녀는 말합니다.
자녀에게 상황 지식을 제공하십시오.
이것은 이번 가을에 자녀가 학교에 다시 돌아갈 때 자녀를 안전하게 보호하기 위해 할 수있는 최선의 방법이라고 말합니다. Fran Walfish , PsyD, MFT, 캘리포니아 비벌리 힐스에 거주하는 가족 및 관계 심리 치료사. 사회적 거리두기가 의미하는 것 , 손을 철저히 씻는 방법 (그리고 종종), 기타시기 적절한 수업.
그녀는 역할극을 조언합니다. 딸의 반 친구 인 것처럼 가장 가까이 다가가 연필을 빌려달라고 요청한 다음 그 상황에서 어떻게 할 것인지 묻습니다. 또는 친구가 와서 놀이터에서 농구 공을 손에서 움켜 잡으면 어떻게 처리할지 아들에게 질문합니다. 실제 상황을 구성하고 자녀가 우정을 유지하면서 자신을 보호하기 위해 무엇을 말하거나 할 것인지 미리 생각하게하십시오. 핵심은 실제 상황이 발생하기 전에 필요한 도구와 전략을 갖추는 것입니다.
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스트레스 수준을 평가하십시오.
리베라 박사는 기능 측면에서 정신 건강에 대해 생각해보십시오. 스트레스를받는 느낌 우리 모두 미래에 대한 불확실성에 직면하고있는 지금은 매우 정상입니다. 그러나 불안이 너무 압도적으로 작용하여 직장, 관계, 수면 습관 등 일상적인 기능에 영향을 미치게되면 전문가의 도움을 구하다 , 그녀는 덧붙입니다. 전반적인 웰빙을 개선하기 위해, 잘 자고, 잘 먹고, 운동에 집중하십시오.이 모든 것이 정신 건강 관점에서 약간의 불안을 해소하고 건강한 장소에 머무르는 자연스러운 방법으로 나타났습니다.
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가능한 한 통제권을 되 찾으십시오.
세상이 분 단위로 변하는 것처럼 느껴지지만, 제어 할 수있는 것을 제어함으로써 정상적인 모습을 되 찾는 데 도움이됩니다. Herrick 박사는 말합니다. 예를 들어, 자녀를 홈 스쿨링하기로 결정한 경우, 지역 사회와 함께 모여 주중 프로그램에 사회화를 구축하는 데 앞장서십시오. 부모가 다른 부모와 네트워크를 맺고인지 학습뿐만 아니라 그에 따른 정서적, 사회적 구성 요소를 포함하여 자녀를위한 다양한 활동을 구축하는 것이 중요합니다. 이것은 자녀가 정상적인 학교 생활을하지 않더라도 자녀의 학습 상황을 통제하는 느낌을 줄 수 있습니다.
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아이들을 학교에 다시 보내기로 결정했다면, 집에 돌아 왔을 때 아이들을위한 의식적인 전환을 만들어 통제권을 되 찾으세요. 손 소독제 사용, 옷 벗기, 옷을 비닐 봉지에 넣고 곧바로 목욕하기 등을하세요. Herrick이 말합니다. 이것은 COVID-19를 집으로 가져 오는 것에 대한 불안을 완화하는 데 도움이 될 것이라고 그는 덧붙입니다.
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마음을 바꿀 수 있음을 아십시오.
이 전체 과정에서 유연성이 가장 중요하다고 Rivera 박사는 말합니다. 오늘 어떤 결정을 내리 든 관계없이 몇 달 또는 지금부터 몇 주 후에 상황이 달라질 수 있습니다. 괜찮습니다. 궁극적으로, 지금 당장 가족이 편하게 느끼는 것을 중심으로 결정을 내릴뿐만 아니라 변경 될 수 있다는 점에 대해 자신에게 솔직해야합니다. 당신은 당신이 내리는 결정을 되돌릴 모든 권리가 있습니다.
휴식을 취하십시오.
부모로서 자신에게 친절하십시오. 이것이 Derickson이 신학기 불안으로 계속 고군분투하는 가족에게 줄 최고의 조언입니다. 다 할 필요는 없다고 그녀는 말합니다. 현실적인 기대치를 설정하고 좋은 날과 나쁜 날이 모두있을 것임을 이해하십시오. 그런 다음, 나쁜 날들로부터 배우고, 계속 나아가고, 그 좋은 날들을 흔들어 놓으십시오.
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