항상 건강하다는 생각은 시간이 많이 걸리지 않습니까? 삶은있는 그대로 바쁘고, 피트니스 블로거와 웰빙 전문가의 열망 기준에 따라 기능하는 것은 불가능합니다 (그들 역시 완벽하지 않습니다).
반면에 우리 모두는 기분이 좋고 몸과 마음을 맑게 할 자격이 있지 않습니까? 좋은 소식은 최고의 자신이되기 위해 생활 방식을 180으로 만들 필요가 없다는 것입니다. 남은 생애 동안 가져갈 수있는 작고 건강하며 일관된 몇 가지 습관을 채택하기 만하면됩니다. 우리는 당신을 활기차고, 멋지고, 더 건강하게 유지할 수 있도록 당신의 일상에 가장 간단하고 실행 가능한 조정을 위해 몇몇 전문가들에게갔습니다.
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1 하루에 더 많은 단계를 추가 할 수있는 작은 방법을 찾으십시오.
광범위한 연구 우리 인간이 너무 많이 앉아 있다는 것을 알게되고 Martha Gulati, MD , American College of Cardiology 's의 편집장 CardioSmart , 우리를 위해 이것을 확인했습니다. 하루 10,000 걸음에 가까워지고 심장, 정신적, 신체적 건강이 향상됩니다. 하루 일과를 전환하여 사무실 주차장 끝에 주차하십시오. 버스 나 지하철에서 한 정거장 일찍 내리고 남은 거리를 걷다 ; 동료에게 IM을하는 대신 직접 메시지를 전달합니다. 또는 엘리베이터 나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오 (도보로 1 ~ 2 층만 관리 할 수 있더라도). 가능한 한 많이 활동하십시오.
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두 하루에 5 분이라도하세요.
퓨어 요가 강사 Alison O’Connor는 매일 혼자 시간을 보내는 것을 믿습니다. 소셜 미디어, 직장, 엔터테인먼트, 그리고 당신에게 무언가를 요구하는 사람으로부터 멀리 떨어져있는 자신을 위해 몇 분만 투자하면 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다. 도랑 기술 과 너를 최우선으로 .
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삼 수면을 최우선으로 생각하십시오.
수면은 가장 필수적인 활동 중 하나입니다. 인체의. 잠자는 동안 우리 몸은 스스로 회복하고 치유하는 데 가장 효율적이라고 O'Connor는 말합니다. 그만큼 평균 성인은 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 자신의 최고의 버전이되기 위해 : 집중하고, 고른, 활기차고, 건강하고 책임감있는 선택을합니다. 충분한 수면 또한 우울증을 예방하고 스트레스 호르몬을 막아 내고 과식, 기분 전환, 설탕 갈망에 굴복하는 것을 방지하고 염증 . 요컨대, 자신에게 호의를 베풀고 수면을 우선시하십시오.
4 물병을 다시 채우십시오.
우리 중 대부분은 충분한 수분을 마시지 않습니다 (그리고 와인은 중요하지 않습니다. 알코올이 탈수 !). 물은 아주 간단합니다. . 피부가 신선 해 보이고, 몸에서 독소를 제거하고, 건강한 장 기능 (안녕, 성가신 팽만감)을 유지하고 근육의 피로를 방지합니다. 수분 공급을 타협 할 수없는 일상 습관으로 만들기 시작할 때 느끼는 느낌이 얼마나 다른지 놀랄 것입니다. 그것은 만족스럽고 활력이 넘치며 자유 롭습니다. 아직 가지고 있지 않다면 귀여운 재사용 가능한 물병에 투자하고 자주 채우고 새로운 가장 친한 친구로 만드십시오. (과 청소 방법은 다음과 같습니다. 그래서 사용할 때마다 반짝 반짝 깨끗합니다.)
드라이클리닝 vs 드라이클리닝만
5 심호흡을하십시오.
60 초 동안 첨부 할 수 있습니다. 집중적이고 중단없는 호흡 이미 일상의 일부인 다른 일상 습관에. Gulati 박사에 따르면, 주기적으로 일시 중지하고 1 분 동안 심호흡과 긍정적 인 에너지에 집중하는 것을 기억하면 도움이 될 수 있습니다. 불안과 스트레스에 더 잘 대처 , 교감 신경계를 진정시키기 때문에 스트레스를 받으면 활성화 , 그리고 현재에 대한 당신의 접지를 돕습니다.
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6 좋아하는 옷을 입으세요.
자신감 있고 행복한 느낌은 당신이 좋아 보인다는 것을 아는 데서 올 수 있습니다. 영원히 주근깨 스타일리스트 캐리 그린버그. '용도를 바꾸어 옷장에 다시 빠져들게하세요. 클래식 한 제품을 털어 내고 멋진 새 액세서리에 투자 해보십시오. 매일 매일 환상적인 느낌을주는 옷을 입는 것이 중요합니다. 자신의 피부에 자신감과 편안함을 느낄 때 다른 사람들에게 따뜻함과 자신감을 발산하여 그들도 기분을 좋게 만듭니다. 어떤면에서 자신을 위해 옷을 입으면 노력도하지 않고 다른 사람을 위해 옷을 입게됩니다.
7 부엌에서 무언가를 만드십시오.
가정식 식사는 창의력을 표현하고 돈을 절약하는 방법 이상이라고 뉴욕에 거주하는 개인 요리사 겸 피트니스 강사는 말합니다. 알리사 가가린 . 자신의 음식을 요리해야만 가공되지 않은 진짜 음식을 확실히 먹을 수 있습니다. '라고 Gagarin은 말합니다. '몸에 들어가는 일을 완전히 제어 할 수 있습니다. 과일, 채소, 통 곡물, 계란, 육류, 해산물, 견과류, 씨앗, 콩류를 섭취하고 배가 부르면 먹지 마세요.
8 의도적으로 건강한 성분을 선택하십시오.
직접 식사를 준비 할 수 없더라도 Dr. Gulati는 하루에 적어도 한 가지 건강한 식사 나 간식을 신중하게 선택하도록 제안합니다. 사무실 과일 그릇에 바나나를 넣거나 치킨 시저 샐러드에 채소를 하나 더 추가합니다 (포도 토마토와 아스파라거스는 맛있는 두 가지 옵션입니다). 하루에 한 가지 좋은 일이 시간이 지남에 따라 행동을 취하고 더 건강해질 수있는 힘이 있음을 증명할 수 있다고 그녀는 말합니다.
9 당신의 필요에주의를 기울이십시오.
많은 것들이 우리를 더 건강하게 만들 수 있습니다. 그래서 엘렌 프리드리히 뉴욕 브루클린에 거주하는 건강 및 성교육 교육자 인는 우리가 필요로하는 것을 매 순간 평가해야한다고 말합니다. 가장 균형 잡히고 스트레스를 최소화하는 데 도움이되는 것이 무엇인지 파악하는 것이 신체적 정신적 건강을 최상으로 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 당신의 몸, 피부, 기분, 반응이 당신에게 말하는 것을 조정하는 법을 배우십시오. 정말 그 감자 칩이 필요합니까, 아니면 큰 물 한잔에 목 말라 있습니까? 지쳤습니다. 다른 칵테일 파티에 참석하지 않아도 괜찮습니다. 최근에 파트너와 멀어지고 있습니까? 말해봐. 절실히 필요한 데이트를 할 시간입니다.
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10 가능한 한 자주 진실을 말하십시오.
모든 말과 행동이 핵심 신념과 일치하는 정직한 행동은 마음의 평화와 자유를 가져다 준다고 O'Connor는 말합니다. 이것은 어려울 수 있지만 거짓말을하거나 원칙을 무시하면 정신적으로나 육체적으로 아프게 될 수 있다고 그녀는 믿습니다. 통합 된 삶을 사는 것은 가장 정직하고 가장 진실한 삶을 살고 있다는 개인적인 만족감을 줄 것입니다.
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