예상 불안이란 무엇입니까? 어떻게 생겼는지, 미래 지향적 인 걱정을 멈추는 방법

전염병은 정신 건강에 대한 스포트라이트 . 엄청나게 스트레스가 많은 한 해에 더 많은 사람들이 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 긍정적 인 측면에서 더 많은 사람들이 전문적인 도움 구하기 . 정신 건강 전문가들이 작년에 더 자주 발견 한 문제 중 하나는 기대 불안입니다.

불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 장애로 인구의 18.1 %가 불안 장애를 진단 받았습니다. 올해는 물론 스트레스가 쌓였다. 미국 심리학 협회 (APA)의 연구에 따르면 2020 미국의 스트레스 , 성인 5 명 중 거의 1 명 (19 %)은 정신 건강이 작년이시기보다 더 나쁘다고 답했습니다.

'우리 모두는 모든 종류의 장애에 대한 유전 적 성향이 있습니다.'라고 임상의 인 Javier Barranco는 설명합니다. Berman 심리 치료 애틀랜타에서. '어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 높은 성향을 가지고 있습니다.'이는 그들이 더 높은 역치를 가지고 증상을 경험하기 전에 더 많은 스트레스를받을 수 있음을 의미합니다.

크레딧 : Getty Images

트리에 크리스마스 조명을 거는 방법

기대 불안이 다른 이유는 무엇입니까?

예상 불안은 기술적으로 자체 진단이 아니라 범 불안의 증상 장애 또는 공황 장애 . 예상 불안은 미래의 특정 사건에 대한 걱정, 나쁜 일에 대한 두려움을 말합니다. 할 수 있었다 우연히 있다. 노스 캐롤라이나 주 샬롯의 정신 건강 상담사 인 Veronda Bellamy는 일어날 수있는 일에 대한 기대라고 말합니다. 이는 트라우마, 나쁜 경험 또는 시스템에 충격을주는 모든 방법으로 올 수 있습니다. '가능성'이 있으면 사람들은 부정적인 경향이 있습니다. 첫 번째 (때로는 유일한) 증상 일 수 있지만 그 자체로 진단이 아닙니다.

어떤 이유로 친구와 연결하지 않는다고 가정 해 보겠습니다. 그들에게 다가 가서 대면하는 대신 그들이 당신에게 화를 내고 우정이 끝날 수 있다는 부정적인 이야기를 머릿속에 만듭니다. 현실적으로 그리고 친구의 관점에서 두 사람은 솔직한 대화를 나누면 공기를 깨끗이 맑게 할 수 있습니다. 또는 의사가 정기 검사를 받아 무언가를 확인하고 즉시 잠재적으로 끔찍한 진단과 치료 과정을 계획하기 시작할 수도 있습니다.

모든 것을 가진 여자를 위해 무엇을 얻을

이러한 결과가 사실이 아니더라도 예상 불안을 경험하는 사람은 자신이 만든 미래의 이야기에 마음을 집중하게되어 믿기 시작합니다. 우리의 뇌는 시제를 이해하지 못합니다. Barranco는 '이런 일이 일어나고있다'는 소리 만 계속 듣게됩니다.

그 불안감이 쌓이면 우리의 자연스러운 반응은 전투 또는 비행 모드 배탈, 땀에 젖은 손바닥, 빠른 맥박, 공포의 호흡 등 불안과 관련된 신체적 반응을 일으키기 시작합니다.

과도한 소셜 미디어 사용, 연중 무휴 24 시간 뉴스주기, 올해 엄청난 우울감으로 인해 정신 건강 전문가들이 미래에 대한 두려움 유형의 증가를 목격 한 것은 놀라운 일이 아닙니다.

지난 한 해의 큰 그림, 즉 선거, 전염병, 일하지 않는 사람들 , 원격 학습 — 그것은 너무 많은 사람들에게 너무 무거웠 고, 부정적인 것을 [그들이 고착하는 것이] 의미가 있다고 Bellamy는 말합니다.

큰 발표를하기 전에 긴장하거나 순간적인 불안을 느끼는 것은 정상이지만, 예상 불안을 정의하는 것은 지속적인 미래 걱정입니다. 앞으로 갈수록 불안은 더욱 심해집니다. Barranco는 세발 자전거의 비유를 사용합니다. 그 앞바퀴 (우리의 생각)는 뒷바퀴 (우리의 행동과 감정)가 어디로 가는지를 지시 할 것이라고 그는 말합니다. 이 비극적 인 사고는 우리의 행동과 감정을 안내하기 시작합니다. 그 때 우리는 깨지기 쉽지 않은주기에 들어갑니다.

예상 불안의주기를 멈추는 방법

좋은 소식은 예상되는 불안을 다룰 수있는 방법이 많고 항상 불안의 평생 증상이 아니라는 것입니다.

치료사와 함께 일하십시오. 무엇보다도 불안한 생각이 일상 생활에 지장을주기 시작한다면 반드시 참조 정신 건강 전문가. 다음과 같은 특정 기술이 있습니다. 인지 행동 치료 도움이되지 않는 부정적인 사고 고리를 인식하고 더 합리적이고 긍정적 인 사고 고리로 대체하도록 뇌를 훈련시키는 데 도움이되는 기술입니다. 더 이상 기본적으로 생각하고 반응하는 방식이 아닐 때까지 미래 지향적 걱정을 조사하고 포장을 풀고 궁극적으로 반증하기 시작합니다.

핫 오일 트리트먼트는 어떻게 하나요?

한편, 집에서 스트레스를 해소하고 불안한 기대감을 줄이기 위해 시도 할 수있는 많은 대처 전략이 있습니다.

몸을 이동. 하루에 15 분 이상 운동 , 그것이 당신에게 의미하는 것은 무엇이든. Bellamy 사랑 야외 산책 비타민 D에 대한 그녀의 고객과 외부에서 자신을위한 평화의 순간을 찾을 수있는 능력. 또 뭔데, 규칙적인 신체 활동이 충분하지 않음 다음과 같이 가질 수 있습니다. 정신 건강에 해로운 영향 육체적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

일지 . 이를 통해 감정과 생각 사이의 연결을 더 잘 볼 수 있다고 Barranco는 말합니다. 저널링 매우 치료적이고 차분한 운동이 될 수 있습니다.

심호흡 . 크게 숨쉬기 또 다른 자연스럽고 효과적인 진정 기술입니다. 복부 호흡 또는 횡격막이라고도하는 의도적 인 심호흡은 산소 섭취를 늘리고 부교감 신경계를 활성화하는 데 도움이되며, 이는 신체에 안전하고 이완해도된다는 신호를 보냅니다. 4 초 동안 부드럽게 깊게 숨을들이 쉬고 3 초 동안 유지하고 4 초 동안 고르게 숨을 내 쉰다. 이주기를 10 번 반복합니다.

마음 챙김 연습 . 마음 챙김 명상하는 동안 생각이 전혀없는 것이 아닙니다. 대신 마음 챙김은 당신에게 가르쳐줍니다 정신적으로 뒤로 물러나서 어떤 생각, 감정 또는 감각이 발생하든 판단하지 않고 관찰합니다. 생각과 감정이 떠오를 때 식별 할 수있는 것이 중요하다고 Barranco는 말합니다. 이는 결국 건강한 생각으로 대체 할 수있을만큼 정신적으로 인식하는 첫 번째 단계입니다.