더 오래 살 수있을뿐만 아니라 더 오래 기분이 나아질 수 있다면 어떨까요? 성장하는 노인은 이론적으로는 훌륭하게 들리지만 십자말 풀이를하고 매일 산책을하는 90 세와 TV 만보고 창 밖을 응시할 수있는 90 세 사이에는 차이가 있습니다. 어떤 삶을 선호 하시나요?

'장수와 생활에는 중요한 차이가 있습니다 더 건강한 그리고 더 오래 '라고 말합니다. Jill Carnahan, MD, 콜로라도에 기반을 둔 기능 의학 전문가. '장수 란 무엇을 의미합니까? 그것은 당신의 두뇌, 신체, 정신 및 정신이 모두 잘 기능하는 최적의 노화에 관한 것입니다. 그래서 당신은 높은 수량 삶의 그러나 높은 품질 인생의.

좋은 소식 : 건강한 노화는 유전학에 관한 것이 아니라 당신의 라이프 스타일에 대해 더 알아보기 . 그리고 오래 지속되는 영향을 미칠 수있는 변경을하기에는 너무 늦지 않았습니다. Dan Buettner가 수행 한 연구, 지리적 국가 동료이자 저자 블루존 과 블루존 키친 , 100 대까지 잘 살며 질병, 장애, 치매가없는 100 세 인구가 가장 많은 세계의 특정 지역을 조사했습니다. Buettner는이 다섯 지역을 ' 블루존 ':

잠들기 좋은 이야기

• 사르데냐, 이탈리아
• Okinawa, Japan
• Loma Linda, Calif.
• Ikaria, 그리스
• 코스타리카 니코 야 반도

'이 지역 사람들을 연구하면서 우리는 장수의 열쇠 인 공통 분모를 효과적으로 발견했습니다.'라고 Buettner는 말합니다. '당신이 당신의 삶을 설정할 수 있다면 더 이동 , 덜 먹고, 더 많이 사교하고, 목적을 실천하면 몸과 마음에서 가장 좋은 해를 얻을 수 있습니다. ' 그는 그 만들기를 추가합니다 이러한 생활 방식 변화 기분이 나아질뿐만 아니라 심장병, 당뇨병, 뇌졸중 및 치매를 예방하는데도 도움이됩니다. 좋아, 그렇지? 길고 건강한 삶을 살기 위해 무엇을 할 수 있는지 계속 읽어보십시오.

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1 자연스럽게 그리고 더 자주 움직이십시오

우리 문화는 운동을 중요하게 여기는 경향이 있지만 (합당한 이유 때문에), 연구에 따르면 세계에서 가장 오래 사는 사람들은 체육관에 가지 않고 대신 자연스럽게 매일 꼼짝 못하게되는 환경에서 살고 있습니다. 일관된 움직임 .

'그들은 학교 나 직장에 걸어 가고 정원을 뒤로하고 자신의 집을 청소하다 , 우리가 의존하는 모든 기계적인 편리함이없는 것입니다. '라고 Buettner는 설명합니다. '우리는 100 세가 20 분마다 어떤 종류의 움직임을한다는 것을 발견했습니다.'

하다 일상 생활의 일부 , 그것에 대해 너무 많이 생각하지 않고. ' 산책 , 계속해 인상 , 자연 속으로 들어가 마당에서 일하십시오. '라고 Carnahan 박사는 제안합니다. '당신은 일부를 할 수 있습니다 근력 운동 하루 종일 걷는 동안 스쿼트 휴식을 취하거나 양치질을하는 동안 종아리를 올리는 것과 같이 우리가 나이가 들면서 필수적인 근육량을 유지하게됩니다. '

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두 완전한 식물성 식단을 섭취하십시오

당신은 이미 시체에 대해 들어 보았을 것입니다. 뇌의 이점 다음 중 지중해 식 식단 -당연히 Blue Zones 문화가 먹는 방식과 비슷합니다. '전체 음식, 식물성 식단, 작살 , 괴경, 견과류 유제품이없고, 미국 표준 식단을 먹는 사람들보다 기대 수명이 6 년 더 늘어난 경향이 있습니다. '라고 Buettner는 말합니다.

당신의 머리를 공동 세척 무엇입니까

장수 식단의 주요 초석 중 하나 : 콩 fava, black, soy, lentils 처럼요. '저는 그것들을 궁극의 슈퍼 푸드로 생각합니다 : 천천히 타는 음식 섬유질이 가득 과 단백질 , 당신의 면역 체계 미세 조정 '이라고 Buettner는 말합니다. 그는 콩과 곡물이 함께 마치 렌즈 콩과 보리 스튜처럼 고기 조각의 모든 아미노산이 포함 된 전체 단백질이라고 덧붙입니다.

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삼 다운 시프트 방법 찾기

그리스의 시골 섬에 살든 미국의 번화 한 도시에 살든 우리는 안타깝게도 매일의 스트레스를 피할 수 없습니다. 만성 염증 그리고 질병. (예, 정말 실망 스럽습니다.) 그래도 최선을 다해 이러한 부담을 극복 할 수있는 방법이 있습니다. ``세계에서 가장 오래된 살아있는 사람들은 행복한 시간을 보내거나 낮잠을 자든 스트레스를 해소하는 일과를 가지고 있습니다 .``라고 Buettner는 말합니다. '사실 우리 연구에 따르면 낮잠을자는 것은 심장병을 낮춘다 1/3 정도. '

물론, 풀 타임으로 일할 때는 잠시 졸기 힘들다. 그래서 Carnahan 박사는 매일 명상 , 가이드 명상 앱을 통해 수행 할 수 있습니다. Epsom 소금 목욕하기 , 긴장을 풀고 몸을 해독하는 데 도움이됩니다.

4 * 전에 * 먹지 마라.

유행하는 다이어트와 체중 감량 기믹은 잊으십시오 : 건강을 유지하려면 약 80 %가 차면 식사를 중단하십시오. 이것은 건강하고 균형 잡힌 체중을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체 기능을 최상의 상태로 유지하는 데 핵심적인 역할을하는 소화를 돕고 최적화합니다. '먹는 가장 직관적 인 방법은 풍성한 아침을 먹다 중간 정도의 점심과 적은 양의 저녁 식사, 그리고 중간에 간식없이 10 시간 동안 모든 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. '라고 Buettner는 말합니다.

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5 연결 고리를 갖다

매주 일요일 예배 장소에 가거나, 지역 단체에서 자원 봉사를하거나, 관심 기반 클럽에 참여하든, 정기적으로 연결되는 커뮤니티 기반 네트워크를 보유하면 4 년에서 14 년까지 삶을 더할 수 있습니다. . '종교에 상관없이 종교인은 비 종교인보다 더 오래 사는 경향이 있는데, 주마다 나타나야하기 때문일 것입니다. 내장 네트워크 '라고 Buettner는 설명합니다. 종교 기관이 당신을위한 것이 아니라면, Dr. Carnahan은 매주 요가 연습이든, 월간 북 클럽이든, 아니면 매주 금요일 친구의 점심이든 관계없이 사회적 연결을위한 기회를 가질 것을 제안합니다.

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친구에 대해 말할 때, 올바른 사회적 서클을 갖는 것도 유익합니다. '연구에 따르면 비만, 흡연, 심지어 외로움도 전염성이 있지만 행복도 전염됩니다.'라고 Buettner는 말합니다. '건강한 생활 습관을 가진 사람들에게 둘러싸여 있다면 그와 같은 습관을 스스로 유지할 수있을 것입니다.'

친밀한 가족을 가진 사람들도 나이가 많은 부모와 조부모가 근처에 있고 헌신적 인 삶의 동반자이며 가족 생활에 중점을 두어 몇 년 더 오래 사는 경향이 있습니다. 어른이 연로 한 부모를 돌보고 조부모가 아이들을 돌보는 상호 효과가 있습니다. 본질적으로 가족 단위의 모든 사람이 지원되고 사랑 받고 있습니다.

6 그 와인 한잔

몇몇의 연구 마시는 사람들은 하루에 1-2 잔의 술 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 25 ~ 40 % 줄입니다. '음료를 마시면 코티솔 수치가 낮아지고 하루의 스트레스가 완화됩니다.'라고 Buettner는 설명합니다. '거의 모든 블루존에서 그들은 술을 마셨다 적당히 그리고 정기적으로 , 종종 친구와 함께 사회적 측면도 가지고 있습니다. ' (물론 적당히 작동하는 단어).

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7 목적을 가지고 살다

오키나와 사람들은 그것을 ' Ikigai '그리고 Nicoyans는 그것을' 인생 계획 , 'Buettner에 따르면'내가 아침에 일어나는 이유 '로 번역됩니다. 그가 말했듯이, '가족, 지역 사회, 직장에서 자신의 역할이 무엇인지 알고 그 안에서 성취감을 느끼는 것입니다. 목적 의식을 알면 기대 수명이 7 년 늘어날 수 있습니다. ' 말처럼 쉽지는 않지만, 감사와 관점을 갖고, 하루의 일부를 자신이 즐기는 일을하고 있는지 확인하는 것은 몸과 마음에 놀라운 일을 할 수 있습니다. 잘 사는 삶은 연장 할 가치가 있습니다.

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